午睡影响寿命和健康？牢记午睡“3不要”(组图)

坐着或趴着睡觉会影响血液回流，容易手脚麻、肌肉痛，对颈椎也不好。（图片来源：Adobe Stock）

中午会有一两个小时用来吃饭和午休，有靠在椅子上闭目养神的，也有脱掉鞋子披上毯子睡的。如果在家里，还可以到沙发或躺椅上躺一会。对大多数人来说，午睡是非常重要的，不过也有一些人，从早到晚精神十足，就是不睡也不会打瞌睡。

为什么人和人之间的午睡习惯不同？

为何有的人睡，有的人不睡？为何有的人五分钟就能睡着，有的人酝酿半小时都睡不着？

对于成年人来说，精神力足够支撑一整天，所以中午不是必须要睡。成年人之所以有午休的习惯，其实和工作带来的疲劳感以及环境温度有关，比如说从事大量体力和脑力活动，半天以后肌肉和大脑会累，这个时候就需要午休恢复精力。

再比如说天热的时候，中午特别热，这个时候休息其实是一种自我保护，远离高热伤害。

此外，要不要午休其实也和遗传基因有关，研究发现肥胖者更喜欢午睡。晚上睡得晚，白天也会选择补觉，这类人的起居习惯其实也是受到一定基因影响。

一向认为午睡是有利的，但是研究却发现午睡和慢性病存在一定联系？一项研究显示，一周午睡超过3次，可能增加高血压、卒中等慢性病风险。数据选用的是英国五十万中老年人，结果显示经常午睡的人高血压、卒中风险升高12％和24％。

睡觉的时候血液流动慢，血管中的杂质容易沉淀下来，心脏还有可能缺血，睡眠时间越长风险越大。尤其是肥胖的老年人，午休时热量很难消耗，脂肪会进一步堆积在体内，对血管造成伤害，一旦脑血管和神经受损，那就不仅仅是卒中了，还有可能促进痴呆症进展。

而痴呆症进展又不易察觉，只会觉得自己犯困，不午休会觉得累，于是午休更加频繁，睡得时间也逐渐拉长，尤其是午休超过1小时的时候，痴呆风险增加40％以上。

研究显示，午休过久其实是不好的，那么，午休有哪些事项需要注意呢？

上了年纪的人，午休记住“3不要”，对健康有好处。

午休记住“3不要”

1、穿着外套睡觉

穿着外套又盖被子，起床后会觉得身上冷，容易感冒。有的人外套后面还有帽子，款式比较宽大，这样睡觉非常不舒服，会加重颈椎病。

2、露着肚皮睡觉

天热的时候有的人喜欢把肚皮露出来散热，刚睡的时候感觉很凉快，但是睡着了肚皮就容易着凉。而且老年人消化能力差，脾胃一旦受寒就容易腹胀腹泻，身体更加虚弱。所以要好好保养脾胃，睡觉盖好肚子。

3、坐着或趴着睡觉

坐着或趴着睡觉会影响血液回流，时间长了就容易手脚麻、肌肉痛，而且对颈椎也不好，起来后会头晕、脖子酸。

坚持午休的人和从来不午休的人 有何区别？

主要看个人精力值，午休后精力恢复，下午不容易累，还能帮助平复心情，但是如果本身精力就旺，那么也可以不睡。睡觉其实也是养生，能减慢衰老速度，如果生病了或身体比较虚弱，睡一会儿是比较好的。

午睡醒来后记得做一件事——喝水

午睡醒来后喝一杯温水，帮助稀释血液，缓解口渴，预防结石。（图片来源：Adobe Stock）

醒来后喝一杯温水，帮助稀释血脂，加快血流速度，同时还能缓解口渴，预防结石。刚醒来时还有点迷迷糊糊的，喝点水清醒一下，准备投入新的工作中。

总的来说，老年人还是很需要午休的，因为他们晚上有时会醒来很多次，睡不熟，总体睡眠比较少，所以要稍作补充，中午抽空午休一会儿是比较好的，二三十分钟足够。不过如果你的身材比较肥胖，还有心脏病、血液循环障碍，也可以不睡，到户外走一走、散散步，想办法把瞌睡赶走，等到晚上再睡。