3種飲食習慣傷大腦 不想痴呆一個關鍵(組圖)

老年痴呆患病人數越來越多，須警惕3種飲食習慣傷大腦。（圖片來源：Adobe Stock）

隨著人類壽命延長，百歲不是夢，但老年痴呆的患病人數也越來越多。老年痴呆患者會逐漸喪失記憶力，到後期形成嚴重的認知功能障礙，生活質量受到很大的影響。根據研究，老年痴呆在發病10年前，甚至更早就有徵兆，壞膽固醇水平高的人很容易被老年痴呆盯上。3種飲食習慣傷大腦，不想痴呆，要注意一個關鍵，通過多動動手來預防老年痴呆。

研究發現：老年痴呆可能10年前就有徵兆

根據《柳葉刀》上發表的一項關於膽固醇的研究發現：中年時體內低密度脂蛋白膽固醇水平高，10年後罹患老年痴呆的風險也比較高。

英國的研究人員研究180多萬中年人並且進行隨訪發現，65歲以下的人，壞膽固醇水平高於190mg/dL者比壞膽固醇水平低於100mg/dL的人，10年後患老年痴呆的風險高出近60％

專家建議30歲以上的人要定期進行膽固醇水平的篩查，一旦發現壞膽固醇水平高，就要結合體育鍛練和飲食來進行調節。日常飲食是生活大事，所謂「病從口入」，很多疾病或身體上的損傷都和不良的飲食習慣相關，提醒大家：以下3種飲食習慣很傷大腦，不想痴呆就要少吃點。

3種飲食習慣很傷大腦

1、高鹽飲食

眾所周知，高鹽飲食不利健康，長期飲食過鹹會導致體內鈉離子增多，影響到大腦的信號傳導，使得認知功能下降，出現高血壓等疾病，因此平常要採取低鹽飲食為宜。

2、高糖飲食

高糖飲食對人體的危害逐漸為人所知，經常維持高糖飲食的習慣，久之會導致大腦海馬記憶功能惡化，也會增加出現認知障礙、老年人痴呆等疾病的風險。此外，高糖飲食還可能會增加肥胖、糖尿病、高血脂、高血壓等的發病機率。

3、高飽和脂肪飲食

說到高飽和脂肪飲食，正是心腦血管疾病的高危因素，長期如此很可能會導致記憶力減退、認知能力下降、增加老年痴呆和動脈硬化等疾病的風險。

老了不想痴呆的一個關鍵：從「手」開始

不想老了痴呆，要注意一個關鍵：平常多動動「手」。（圖片來源：Adobe Stock）

大家都不想老了被痴呆症所困擾，那麼就要注意一個關鍵：平常多動動「手」，以下幾個動作可以起到預防老年痴呆的效果。

1、手抓動作，多活動手指的第二關節

進行手抓動作，同時用左右手做出抓手的動作，或兩隻手分別從食指到小拇指逐一彎曲，雙手的食指和無名指同時彎曲等幾個不同的動作，重複6次即可。

2、手腳同抓

運用雙手和雙腳同時進行抓緊、鬆開的動作，重複50～60次。

3、以手當腳，以走路方式在桌面散步

用雙手兩根手指當腳，在桌面上進行不同圖案的散步，最好每天持續進行幾分鐘。