失眠危害大 「8大招」有效預防睡眠不足(組圖)

良好充足的睡眠可以恢復精神和解除疲勞。（圖片來源：Adobe Stock）

年輕族群，喜歡熬夜、長期睡眠不足；中年族群則隨年紀增長，睡眠品質不斷下降，到了晚年也更容易睡睡醒醒。失眠會影響人的精神狀態，讓人容易焦慮、抑鬱、暴躁，進而加劇失眠狀態，良好充足的睡眠可以恢復精神和解除疲勞。

失眠對身體影響很大

1、免疫力下降

當我們陷入睡眠，腎上腺素、正腎上腺素和促炎性細胞因子都會減少。這些激素稱為壓力荷爾蒙，會干擾免疫T細胞合成，因此，良好的睡眠可以促進T細胞的作業效率，提升整體免疫力。

失眠會影響一個人的免疫系統，一切疾病都和人體免疫能力相關，失眠可升高一系列軀體疾病的發病風險，包括心臟病、呼吸問題、高血壓、肥胖及慢性疼痛等。研究顯示，失眠患者，全身炎症水平較高，免疫功能降低，好的睡眠有助於提高免疫功能，降低體內炎症水平。

睡眠越足夠，免疫力就越高。每天睡不到7小時的人，感冒風險會增加3倍；睡眠少於5小時的女性，則比一般人多出70％風險感染肺炎。過去研究也發現，比起睡眠充足的人，睡眠少於4小時的人打完流感疫苗後，產生的抗體數約只有一半。

2、體重增加

睡眠不足或過多均為體重增加的危險因素：一項為期6年的前瞻性研究中，相比於每天睡眠7～8小時者，睡眠時長過短（5～6小時）及過長（9～10小時）者體重增加的風險分別升高35％和25％，代謝綜合症的風險分別升高48％～83％及81％。

3、情緒易焦慮

我們都知道睡眠不足會讓心情變差。研究發現，每天只睡4.5小時，一週下來會導致壓力驟增、易怒、情緒低落與焦慮等。相反地，情緒如果陷入憂鬱、焦慮，則能靠睡眠撫平，達到穩定功效。

4、更容易失智

根據研究，睡眠少於6小時的人，腦內晚年會堆積更多濤蛋白，影響神經元的傳導，誘發阿茲海默症。所以睡眠充足的人腦袋會更清醒，長期睡眠不足，則會導致腦袋打結、容易失智。

睡眠不足的預防重點 幫你安然入睡

1、作息規律，睡眠時間正常，不過度熬夜。

2、就寢前3～4小時勿做激烈運動，也不要看刺激恐怖的電影與電玩。

3、白天盡量減少午睡時間。

避免失眠，要減少咖啡因攝取。（圖片來源：Adobe Stock）

4、減少咖啡因攝取、戒菸、戒酒，絕對不要吸食成癮藥物。

5、如果躺上床後睡不著，先離開床鋪過一陣子再睡。

6、布置良好的睡眠環境，減少聲、光、溫度等因素干擾。

7、晚上盡量關燈睡覺，睡前不要滑手機。

8、如果前一天睡不好，隔天也盡量不要白天補眠。