5個跡象代表免疫力下降 9招激活免疫力(組圖)

笑能增加抗體，是提高免疫力的良藥。（圖片來源：Adobe Stock）

免疫力時刻防止病毒、細菌等外敵的入侵。如果人體免疫力降低，人就容易生病。

5個跡象提示免疫力下降

1、感到疲憊

如果在一段時間內感到做事情沒有興趣，常出現心有餘而力不足的情況，或是長時間超負荷的工作後出現頭痛、失眠，感覺全身肌肉酸痛，並且一時半會兒恢復不了時，免疫力降低了。

2、胃口差 鬧肚子

腸胃功能一段時間內變弱。表現為吃飯不香、沒胃口、消化不良、易拉肚子、腹脹等症狀。

3、容易感冒 換季就病

不管是淋個雨還是天氣變化快了點，打噴嚏、流鼻涕等症狀就來了。不僅是這樣，周圍有人感冒了，第一個被傳染的總是你。

4、接二連三感冒

成年人每個季節感冒次數一般為1～2次，每次病程持續時間約為1週，如果短時間內超過這個頻率或者感冒久治不癒，反覆感冒，你的免疫力差了。

5、傷口癒合慢

年輕時磕磕碰碰很容易恢復，但是年紀一大，有時候傷口就癒合得特別慢，甚至會出現傷口感染。這是機體癒合能力下降，導致血小板凝血因子減少而造成的。

9招激活身體免疫力

1、保證充足睡眠

充足的睡眠能保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低於6小時。

2、酸奶早餐

美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使「壞」膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，並將尿路感染的風險降低47％。

3、多吃大蒜

美國馬里蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。

4、蔬菜雞湯

美國內布拉斯加州大學醫學中心一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食療作用。

5、常飲蜂蜜水 薑水 檸檬水

溫熱薑水能讓毛孔打開、發汗，維生素C也能緩解發燒時的肌肉酸痛症狀，因而感冒後，多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助於感冒症狀的緩解。

6、享受下午茶時光

下午三、四點後，人體精力開始衰退，此時，不妨喝杯下午茶。（圖片來源：Adobe Stock）

下午三、四點後，人體精力開始衰退，此時，不妨喝杯下午茶。多項研究表明，茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統抵禦感染的能力。

如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助於提高免疫力；薄荷茶能提神醒腦，改善消化不良等。

7、每週堅持鍛鍊

運動能夠提高免疫系統檢測疾病能力。

8、多晒太陽

美國耶魯大學醫學院的一項研究發現，常晒太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。

9、保持微笑

美國史丹福大學研究人員發現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。