日研究：每周鍛鍊肌肉逾130分鐘可能更早死(圖)
日本研究發現，每一週進行肌肉強化訓練超過了130分鐘，反而可能會提高死亡風險。(圖片來源: Adobe stock)
【看中国2022年4月26日讯】現今健身風氣已經越來越盛行，有許多人希望能夠藉此鍛鍊肌肉，以維持健康，不過日本東北大學的研究團隊卻發現了另一種的可能。據研究顯示，如果每周定期進行30到60分鐘之肌肉訓練，可以降低大約1至2成的癌症、心血管疾病等死亡之風險；然而，若訓練時間超過了130至140分鐘，卻反而可能會提高死亡的風險。
根據《讀賣新聞》報導指出，研究團隊收集日本國內外1252篇探討關於18歲以上族群鍛鍊肌肉和疾病死亡風險之研究論文，而從中選出16篇可信度較高的論文展開調查審視。經篩選調查內容之後符合標準的最終16篇論文之中，有來自於美國、澳洲、英格蘭、蘇格蘭和日本的研究，其中大多數是美國研究。
結果發現，每一周定期進行30分鐘的肌肉強化訓練，可以降低9％出於癌症、糖尿病和心血管疾病等各種原因之死亡風險；而每周訓練40分鐘能夠降低17％；如果每周60分鐘則最多可以降低18％，之後即使再增加運動的時間，其效果也不大了。研究中所指的是廣義而言，在所有種類的癌症，並未發現能夠降低特定癌症患病率之相關性。
另一方面，如果每一周肌肉訓練時間超過130至140分鐘，那麼罹患糖尿病以外疾病之風險則會不降反升，使得死亡風險也會提高，而造成反效果。此項研究被刊登於國際性的《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine），而研究人員之一的東北大學運動流行病學的講師門間陽樹指出，未來將會針對過度訓練提高死亡風險之原因進行探究。