60歲後「快速」衰老 延緩衰老 注意4件事(組圖)

愉悅的心情，有助於養生，維持正常的內分泌，身體更健康。（圖片來源：Adobe Stock）

生老病死是自然界法則，過了身體發育的時期，就會慢慢地進入衰老期。在40、50歲的時候，身體只是出現了少數衰老的跡象。那麼到了60歲之後，就是快速的衰老。

為什麼「快速」衰老會發生在60歲之後？根據《自然》雜誌發表的一項研究結果來看，人體的衰老並不是很多人認為的「慢慢的變老」，而是在特定的時間會出現「快速」衰老。在總結了4200多名受試者的血漿樣本後，發現了有一些蛋白會隨著年齡的增長而發生衰老。

而這種變化在3個年齡段會比較明顯，分別是34歲、60歲、以及78歲。超過60歲以上的人群就可以被稱之為老年人。

60歲後 身體4處明顯在走「下坡路」

1、皮膚鬆弛，出現色斑、皺紋

相比於年輕的時候，60歲之後的老人更容易出現皺紋和色斑。這是皮膚的膠原蛋白流失，新陳代謝速度減慢帶來的變化。而且受到衰老速度的快慢，出現的時間也會略有不同。早早地就出現了皺紋、色斑，或許是身體在提醒你，可以及時抗衰老了。

2、大腦反應變慢，記憶力變差

從20歲之後，大腦就會出現一定的衰老變化，只是因為動腦比較多，這才延緩了大腦的衰老。但是在60歲之後，很多老人都退休了，而出現神經元連接減少，從而帶來記憶力變差、反應速度變慢等變化，對新鮮事物的接受程度更差一些。

3、容易骨質疏鬆

骨骼可以看做是人體的一個框架，隨著年齡的增長，不少老人都會出現一些骨關節疾病，比如骨質疏鬆。這也是60歲之後，身體快速衰老的一種表現。全球範圍內約有2億骨質疏鬆患者，女性患病風險更高，主要也是受到女性體內雌激素的影響。提前保護骨骼，也是60歲左右的老年人應該關注的話題。

4、腸胃功能減退

高油脂、高鹽、高糖飲食可能給人體帶來消化的負擔。（圖片來源：Adobe Stock）

受到年齡增長的影響，腸胃功能也會逐漸衰退。高油脂、高鹽、高糖飲食也可能給人體帶來消化的負擔，更容易出現便秘、消化不良等問題，還可能因此帶來食慾不振等影響。老年人消化不好，吃飯也就不香，更難從食物中得到足夠的營養，對健康也是一大威脅。

在60歲左右發現身體出現這幾種明顯的衰老跡象時，或許也是在提醒，可以開始抗衰老了。

60歲後想延緩衰老 要注意4件事 

1、飲食搭配均勻

雖然很多人都說吃素能夠減輕消化的負擔，但也可能給帶來貧血、肌少症等問題。在60歲後，可以選擇易消化的優質蛋白作為主要的能量來源，比如魚類、雞蛋、牛奶等，不僅能補充足夠的蛋白質，也能彌補人體所需的鈣質，從而保護骨骼。

2、衡量標準體重

過瘦的體重可能讓老人的免疫力也隨之下降。根據目前的疾病數據來看，60歲以上的老年人更容易出現高血糖、高血脂等疾病，而一些消耗性的疾病如果出現在體重非常輕的老人身上，也可能帶來更嚴重的危害。建議老年人在60歲後，能夠保持BMI指數在25～28之間，對健康更有益。

3、愉悅心情

與其每天都糾結自己有沒有變老，身體哪裡又不舒服了，還不如放寬心，多出去散散步，鍛鍊身體。心胸開闊了，身體也會更加健康。擁有一個愉悅的心情，對養生也有好處，更有助維持正常的內分泌。

4、定期體檢

儘管很多老人覺得自己身體很好，但仍然需要在60歲後定期進行健康體檢，這也是瞭解人體內是否存在疾病，需要如何養生的重要依據。

在60歲之後，身體確實可能進入衰老，尤其是在4處表現異常明顯，如果發現了這些身體衰老的跡象，或許應該及時調理身體。