失眠睡不著 可能是缺乏這「3種營養素」(組圖)

失眠睡不著，可能是缺乏這「3種營養素」。（圖片來源：Adobe Stock）

失眠已成為普遍的一種疾病，除了病理因素，包括心臟病、睡眠呼吸障礙症、神經衰弱、頭痛頭暈、植物神經功能紊亂等，要注意也可能與機體缺乏營養素有關。

失眠可能是缺乏這3種營養素

1、維生素B12

首先是維生素B12，它也被稱為鈷胺素，有參與製造骨髓紅細胞、抑制惡性貧血、預防大腦神經出現破壞、消除消極情緒、集中注意力、增強記憶力等。

富含維生素B12的食物：貝類動物、肝臟類、魚類、甲殼類、紅肉、高含量豆類產品、高含量穀類食物、乳製品。

如果長期缺乏這種營養素，尤其是高發群體糖尿病患者、吃素人群、老年群體，還有可能增加周圍神經炎的發生危險，以及出現情緒異常、反應力遲鈍等一系列或輕或重的精神症狀。

如果你平時沒有吃肉的習慣，若缺乏維生素B12可進行補充，症狀嚴重的話要及時去醫院檢查，遵醫囑服用營養補充劑。

2、維生素B1

維生素B1也是維生素B族的大家庭，它的生理功能同樣很重要，尤其對於特殊群體，包括孕婦和乳母攝入維生素B1還有助於胎兒的生長發育。還有很多重體力活動人群，通過適量攝入富含維生素B1的食物，有助於保持良好的精神面貌，達到恢復體力的效果。

對於失眠的人群來說，因神經導致的疼痛可用維生素B1來緩解，這是因為維生素B1也叫作抗神經炎因子，如果你晚上因為神經衰弱而睡不著，可適量進食富含維生素B1食物。建議可從糙米、麥片、胚芽、全麥麵包、豆類、酪梨、豬肉中攝取，且維生素B1與洋蔥、蒜頭、韭菜等辛香料食物一起攝取，更能提高吸收率。

3、維生素B6

失眠的人群要重視維生素B族的補充，可以選擇動物肝臟、肉類、蛋白質、堅果、魚類等。（圖片來源：Adobe Stock）

同樣是來自於維生素B家族中的維生素B6，也被稱為吡哆素，主要是一種水溶性維生素，在高溫狀態下容易失活。如果缺乏這種營養物質，尤其是對於失眠人群，輕則會出現食慾不振、腹瀉、嘔吐、消化不良，重則還會誘發貧血、抑鬱症、神經衰弱、脫髮、掉髮、頭痛等。

日常生活中，富含維生素B6的食物有雞肉、魚、動物肝、馬鈴薯、葵花籽、麥胚芽、燕麥、大豆、香蕉、核桃、花生、甘藍菜、葡萄乾、菜花、白菜、菠菜等，酵母中也含有豐富的維生素B6。

所以，失眠的人群要重視維生素B族的補充，如果單看維生素B6，可以選擇動物肝臟、肉類、蛋白質、堅果、魚類等。在醫學上維生素B6還可用於脂溢性皮炎患者，可遵醫囑服用。