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失眠睡不著 可能是缺乏這「3種營養素」(組圖)

2022-04-16 03:00 桌面版 简体 0
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老人去市場買菜
失眠睡不著,可能是缺乏這「3種營養素」。(圖片來源:Adobe Stock)

失眠已成為普遍的一種疾病,除了病理因素,包括心臟病、睡眠呼吸障礙症、神經衰弱、頭痛頭暈、植物神經功能紊亂等,要注意也可能與機體缺乏營養素有關。

失眠可能是缺乏這3種營養素

1、維生素B12

首先是維生素B12,它也被稱為鈷胺素,有參與製造骨髓紅細胞、抑制惡性貧血、預防大腦神經出現破壞、消除消極情緒、集中注意力、增強記憶力等。

富含維生素B12的食物:貝類動物、肝臟類、魚類、甲殼類、紅肉、高含量豆類產品、高含量穀類食物、乳製品。

如果長期缺乏這種營養素,尤其是高發群體糖尿病患者、吃素人群、老年群體,還有可能增加周圍神經炎的發生危險,以及出現情緒異常、反應力遲鈍等一系列或輕或重的精神症狀。

如果你平時沒有吃肉的習慣,若缺乏維生素B12可進行補充,症狀嚴重的話要及時去醫院檢查,遵醫囑服用營養補充劑。

2、維生素B1

維生素B1也是維生素B族的大家庭,它的生理功能同樣很重要,尤其對於特殊群體,包括孕婦和乳母攝入維生素B1還有助於胎兒的生長發育。還有很多重體力活動人群,通過適量攝入富含維生素B1的食物,有助於保持良好的精神面貌,達到恢復體力的效果。

對於失眠的人群來說,因神經導致的疼痛可用維生素B1來緩解,這是因為維生素B1也叫作抗神經炎因子,如果你晚上因為神經衰弱而睡不著,可適量進食富含維生素B1食物。建議可從糙米、麥片、胚芽、全麥麵包、豆類、酪梨、豬肉中攝取,且維生素B1與洋蔥、蒜頭、韭菜等辛香料食物一起攝取,更能提高吸收率。

3、維生素B6

魚肉
失眠的人群要重視維生素B族的補充,可以選擇動物肝臟、肉類、蛋白質、堅果、魚類等。(圖片來源:Adobe Stock)

同樣是來自於維生素B家族中的維生素B6,也被稱為吡哆素,主要是一種水溶性維生素,在高溫狀態下容易失活。如果缺乏這種營養物質,尤其是對於失眠人群,輕則會出現食慾不振、腹瀉、嘔吐、消化不良,重則還會誘發貧血、抑鬱症、神經衰弱、脫髮、掉髮、頭痛等。

日常生活中,富含維生素B6的食物有雞肉、魚、動物肝、馬鈴薯、葵花籽、麥胚芽、燕麥、大豆、香蕉、核桃、花生、甘藍菜、葡萄乾、菜花、白菜、菠菜等,酵母中也含有豐富的維生素B6。

所以,失眠的人群要重視維生素B族的補充,如果單看維生素B6,可以選擇動物肝臟、肉類、蛋白質、堅果、魚類等。在醫學上維生素B6還可用於脂溢性皮炎患者,可遵醫囑服用。

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