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睡覺時突然「一腳踩空」是病嗎?做好4事(組圖)

2022-03-16 18:00 桌面版 简体 0
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2個老人在草地上打坐
補鈣不能光吃進去,還要配合著晒太陽。(圖片來源:Adobe Stock)

很多人都有過這種情況,晚上睡覺時睡得好好的,突然出現一腳踩空、從高處墜落感,嚇得醒過來。

有人說這反映了心臟或者大腦出現了異常;也有人說,這是身體缺鈣了;甚至還有人說,這是因為人在睡熟的時候,身體沒有任何活動,所以神經系統為了判斷人是不是活著而出現的抽動。我們首先要釐清,睡覺時突然抽一下到底是不是病。

睡覺時感到踩空感是什麼?

其實醫學上把睡覺時突然出現踩空感這一現象稱為「肌抽躍」,主要表現為手臂、腿、甚至全身的肌肉迅速不自主地抽動,像是從高處突然墜落一樣,導致我們突然從睡夢中驚醒,所以它又被我們稱為「睡驚症」。

為什麼會出現「肌抽躍」呢?肌抽躍是因為神經肌肉異常興奮所導致的肌肉痙攣,大多都是因為最近身體比較疲勞、睡前運動量過大,導致身體中的乳酸堆積,從而出現晚上睡覺時突然出現踩空感的現象。

「肌抽躍」是疾病嗎?

答案是否定的,大部分的肌抽躍就像我們生活中眨眼、膝跳反射、眼皮跳一樣,是一種正常的生理現象,大約70%的人,曾經都出現經歷過肌抽躍,所以它並不是一種病,也就不必擔心。

如果發作頻繁,程度嚴重,腦電活動異常,那可能是「睡眠運動障礙」,反之就是正常生理反應的「肌抽躍」。

偶爾發生這種情況屬於正常的生理現象,雖然肌抽躍並不是一種疾病,但是有一種情況下的肌抽躍,也需要我們注意。如果肌抽躍出現的次數特別多,比如每天都抽一次,一個晚上甚至抽好幾次,或是性格的改變,或者平時生活中手抖動,就需要警惕是不是某些疾病導致的抽動,比如癲癇、腦部疾病、脊髓疾病等。

遠離「肌抽躍」的方法

想要遠離「肌抽躍」,晚上睡得香,以下4件事要做好。

1、保持心態放鬆

女人慵懶坐在沙發上
睡前心態放輕鬆有利於睡眠。(圖片來源:Adobe Stock)

哪怕偶爾出現了肌抽躍,也不要過於擔心,心態放輕鬆才有利於睡眠。

2、勞逸結合

如果過於疲憊、勞累,就容易在晚上出現肌抽躍,一定要緩解壓力,勞逸結合,不要使自己太疲憊。

3、適度運動

睡前不做高強度的運動,可以做一些能緩解肌肉緊張的運動後,就能有效避免睡覺時肌抽躍的發生。

4、補充鈣質

可以適當吃一些含鈣豐富的食物,比如大豆、牛奶等,但是需要注意補鈣不能光吃進去,還要配合著晒太陽,如果每天都補鈣,但是不晒太陽,鈣就不容易被吸收,沒有被吸收進身體裡發揮作用。

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