春季宜養肝 掌握3個養肝訣竅 改正2習慣(組圖)

春季萬物甦醒，一片生機，養肝就相當於養命，要記得做好養肝的工作。（圖片來源：Adobe Stock）

春季，萬物甦醒，一片生機。養肝就相當於養命，要記得做好養肝的工作。肝臟的工作很重要，造血、消化、解毒都有它，若是損傷嚴重，就會對相關功能造成影響，對人體健康產生不利，對壽命影響也是很大的。春季是養肝的好時機，不要錯過，牢記養肝的訣竅，少做傷肝的事情，肝臟會變好。

春季宜養肝 養肝的3個訣竅

1、飲食合理

春季養肝，要飲食合理，主食蔬果和肉的攝入要均衡搭配。（圖片來源：Adobe Stock）

飲食應合理搭配，首先是主食，要粗細搭配著吃，還要減少糖分攝入，糖分攝入過多會增加肝病發病率。其次就是蔬菜和肉的攝入量，以及其他配菜的攝入量。建議每天保證一斤菜一份果，以深色蔬果為主，會更有營養，也更容易入肝。

肉類、魚類、蛋類、蝦類和奶類可以交替攝入，例如今天吃魚，明天吃蝦，每週至少吃魚、蝦2～3次，能幫助補充蛋白質以及其他營養元素，重要的是蛋白質攝入，有助於修復肝細胞，促進肝細胞再生，也就能幫助保護肝臟。

2、按摩養肝穴

腳上就有3個養肝穴位，如果能在每天睡前泡個腳，按摩一下腳，能刺激養肝穴，達到養肝的目的。這3個穴位分別是大敦穴、行間穴和太衝穴。

大敦穴，是肝經上的第一大要穴，每次按摩5～10分鐘，是可以刺激到肝經的，就能使肝氣運行順暢，也能達到清肝和明目的效果。

行間穴，則是有清火的效果，對於肝火較為旺盛的人，是可以經常按摩的，沒有肝火旺盛的人，平日裡適當按摩，有利於疏解肝氣，瀉心火的效果也是很不錯。

太衝穴，也可以幫助降肝火，還能讓肝氣運行變涮腸，盡量降低肝臟損傷，不容易發生肝臟病變。

2、規律作息

平日應堅持早睡和早起，早睡可以讓肝臟有修復的機會，還能讓肝臟順利排出體內的毒素，就不至於讓肝臟內積留太多的毒素，肝臟功能就會較為完好。另外，凌晨時分，也是肝經活躍期，是養肝血的重要時間段，熬夜就會阻礙這個進程，所以，一定要養成早睡習慣。

早起，則可以進行適度的運動，有利於陽氣的生發，陽氣足，肝臟也會比較健康。建議在6點左右起床，這個時候是陽氣生發的絕佳時期，再進行適度的運動，更有利於養陽和養肝。

掌握養肝秘訣 要改正2個傷肝行為

1、喝酒加暴飲暴食

本身長期大量飲酒已經很傷肝臟了，在喝酒的基礎上，還暴飲暴食，特別是油炸、醃製、燒烤食物攝入比較多，就會增加患脂肪肝、肝硬化和肝炎的風險。

肝臟內堆積過多的脂肪，以及沒能及時排出毒素，兩者綜合之下，對肝臟形成的傷害更大。

2、容易發脾氣

有的人天性使然，很容易發脾氣，一個小小的事情，都有可能引爆脾氣，會出現暴怒的現象。為了健康，要循序漸進地改掉暴怒脾氣。經常生氣、暴怒，嚴重影響肝氣的運行，也會影響肝血的運送，久而久之，肝病也就容易上身。建議想發脾氣的時候，用其他的事情轉移自己的注意力，平時可以多出去散散心，調節一下情緒。

春季氣溫回暖，養生事宜就是一項重要的事情，以上說的養肝訣竅，或許能帶來幫助，能堅持地做。