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6種行為會誘發骨質疏鬆 簡單3點有效預防(組圖)

2021-12-29 10:10 桌面版 简体 0
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女人戴著草帽在晒太陽
避免骨質疏鬆,平時要多晒太陽,讓鈣質吸收提高。(圖片來源:Adobe Stock)

很多人覺得只有上了年紀的人才有鈣質流失,骨頭變脆弱的可能,而年輕人則沒有這種困擾,會一直保持骨骼強健狀態。骨質疏鬆確實多出現在中老年人身上,因為隨著年齡增長身體逐漸衰老,衰老過程中鈣質會流失,沒有及時補充,達到平衡狀態,可能會缺鈣而引發疾病,但不代表年輕人就不會患病。那些關節或者骨骼經常產生疼痛感,或容易骨折的人,最好及時檢查,判斷是否骨密度不達標,有缺鈣的情況。

這些錯誤行為會誘發骨質疏鬆

1、不晒太陽

許多不良習慣會導致骨質疏鬆症出現,基本上不接觸陽光的情況會影響身體對維生素的合成,而要保持骨骼強健的狀態,除了單純補鈣,還應該獲取足夠的維生素,才能讓身體對鈣質的吸收能力提高,不會因缺鈣而出現健康問題。

2、高鹽飲食

飲食
改掉高鹽飲食行為是避免骨質疏鬆症出現的方式。(圖片來源:Adobe Stock)

改掉高鹽飲食行為是避免骨質疏鬆症出現的方式,飲食不恰當,大量攝入高鹽食物,排泄鈉離子負擔加重,而在鈉離子排泄出體外的同時鈣質也會流失,沒有及時補充就會缺鈣。

3、不愛運動

要維持體重穩定,增強身體抵抗力,加強鍛練是有所幫助的。運動可以增強免疫能力,同時促進熱量消耗,穩定體重。如果運動量不足,各大器官功能無法提高,營養物質吸收速度變緩慢,同樣有缺鈣的可能。

4、挑食

挑食和偏食屬於不良的生活習慣,容易讓機體缺乏營養。要保持健康,維生素、蛋白質、微量元素、礦物質等都不能缺乏,應該葷素搭配恰當,才能全面獲取營養。如果持續飲食不正確,鈣質需求沒有滿足,會缺鈣而讓疾病出現。為了健康著想,三餐食物配比要恰當,確保各類營養都有提供。

5、用藥不當

骨質疏鬆症出現源於不良的生活習慣,如果亂用藥物,沒有根據醫生指導配合用藥,會增加肝腎負擔,讓身體的鈣質流失。

6、肥胖

有肥胖情況,應該通過飲食控制、鍛練等方式來促進熱量消耗,保持體重穩定。若持續肥胖沒有減肥,關節以及多個部位的骨骼承受的重力增加,會加速磨損、退行性變,鈣質也有流失的可能。

預防骨質疏鬆症務必做好3點

1、適度運動

每個人的體能情況不同,你應該找出適合自己的運動,並且適量進行。一開始要溫和,然後再循環漸進,慢慢達到所訂的目標,在開始運動計畫之前,可先請教醫師你適合什麼樣的運動,運動不需要做到汗流浹背,經常運動才是最重要的。

2、日晒陽光或補充維他命D

人體部分的維他命D是來自陽光,因此日晒一些陽光是有助益的,如果你平常晒太陽的機會不多,或病情不適晒太陽,你可以和醫師討論是否需要充維他命D,或增加飲食中的維他命D(包括沙丁魚、青魚、鮭魚、鮪魚、牛奶或其他奶製品)。

3、食用含較高鈣質食物

飲食中的鈣質攝取量特別重要,在青春期時應每日吸收足夠鈣質約1200毫克,以累積足夠的骨本。65歲以下成人每日約攝取1000毫克,65歲以上者每日約攝取1500毫克,如果你從食物中攝取的鈣質不夠,醫師可以告訴你是否需要以鈣片補充。

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