這個不自覺的姿勢 讓人疲累難受(組圖)

聳肩容易造成脖子周圍的肌肉變僵硬，導致血流不順，身體各部位也因此不舒服。（圖片來源：Adobe Stock）

頭部白費力，具體來說是什麼？簡單來說，就是聳肩（縮起脖子）時產生的壓力。

當我們聳肩時，會縮起後腦及後頸，肩膀會抬高，頭的位置會稍微往前偏，下巴也會隨之抬高。伴隨著這樣的動作所產生的壓力，就是頭部白費力。聳肩不只是日常生活中會有的個人習慣；人類出自於防衛本能、感受到壓力時，也會不自覺聳肩。

聳肩容易錯開頭與後頸的位置、拉開距離，於是潛意識產生的壓力傳導至全身，引發身心靈各種不舒服。另外，脖子是連結頭腦與身體的重要部位，重要的血管、神經都都分布在脖子裡，而頸部血路暢通，才能輸送腦部需要的營養、氧氣；神經反應等傳導，也與脖頸息息相關。頭部白費力會使脖子周圍的肌肉變僵硬，導致血流不順，身體各部位也因此不舒服。

不自覺聳肩，使後腦及後頸處在壓力緊繃的狀態，這就像全身被鎖起來，因此限制身體機能。為了改善身體的疼痛與不順，第一步就是調整姿勢、改變行為，才能徹底釋放身體壓力。

每個人的一舉一動，都是經年累月下來養成的習慣，很難改變。必須要從觀念開始導正，讓自己發自內心去改變行為，就像改寫、重組電腦程式一樣。要改寫程式，就必須清空目前為止的所有認知，重新寫入正確內容才行。

為此，我們必須重新了解頭的構造及機能，學習基本知識，作為改善身體的第一步。基本上，我們大多數人在日常生活中，都不太會注意到頭部及身體的構造及機能，甚至可以說是遲鈍，更不用提有些人似懂非懂，殊不知有可能是錯誤認知。

讓身體重開機為出發點，藉由全面調整身體姿勢及行為動作，讓頭部不再不當施力。只要徹底執行，相信一定能讓身心靈的機能調整至最佳狀態、改善身體的疼痛與不順。

不自覺聳肩會使後腦及後頸處在壓力緊繃的狀態。（圖片來源：Adobe Stock）

頸椎緊繃 氣血就會卡住

頭骨與頸骨的連接處、接近後腦杓的地方，就是頸椎。這個部位若是縮起來、變僵硬的話，就會囤積白費力。

頸椎可說是全身的總電源，太過緊繃的話，會讓身體卡卡不順，肢體動作受限，加上脖子是連接頭與身體的重要部位，也是傳導途徑。血液、氧氣、大腦指令等，都必須通過傳導途徑。若是頭部白費力大量囤積在這裡，將會阻塞不順。此時若不能重新開機，身體自然無法正常運作。

心要怎麼放鬆？

人類的心理變化，與大腦的活躍程度息息相關。但是人體會將感覺系統所接收到的情報，全部匯集到大腦，然後大腦會依據這些情報做出指示。

舉例來說，應該沒有人明明肚子很痛，卻覺得很快樂吧？換句話說，心就是腦，大腦的反應，會依據身體的感受而有所影響，也可以說，全身都是大腦的一部分。想要讓心快樂，就必須徹底放鬆身體。

頭部一直用力 人會開始負面思考

身體的所有訊息都會匯集到大腦，一旦累積頭部白費力，也會對身體造成負面影響。當我們縮起脖子時，除了脖頸，也會拉扯肩膀與背部肌肉；越是用力，肌肉就越容易緊繃。

當全身因肌肉過度用力，而越來越僵硬時，這個訊號也會傳至大腦，頭部會因此產生更大的白費力，結果形成負面循環。

一旦陷入負面循環，則會影響心理。因為身體不適，導致心理及情緒變負面，變得更加敏感、神經質，對於生活中的小事也會過於鑽牛角尖。

眼睛操過頭 身體先崩潰

現代人在生活中，花非常長的時間看電腦辦公、盯著手機螢幕，所以大都用眼過度。而且，視線長時間集中於一點，也會讓頭部產生白費力。

眼睛所看到、接收到的資訊，會傳送到後腦杓，後腦杓因此一直處在工作狀態。一旦用眼過度，眼球周圍的肌肉開始緊繃，於是降低傳輸神經及血液循環機能。甚至，為了固定頭部、視線聚焦於一點，頸部肌肉也隨之緊繃，導致後腦杓及頸部都在白費力，也會加劇肩膀僵硬等不適症狀。

本文由大是文化出版社授權刊載，摘自《亞歷山大最高效放鬆法：承百年，解決緊張、瞬間抒壓。》，作者：木野村朱美。