睡不好常失眠？看看是否缺少「3種營養」(組圖)

體內缺乏鈣會影響睡眠，牛奶豆製品等，可以為身體補充鈣元素。（圖片來源：Adobe Stock）

好的睡眠對於身體的健康有著非常大的幫助，通過一晚上的睡眠時間來修復受損的器官，保障身體健康。睡眠充足，養足精神後，白天就能再次擁有一個好的身心狀態。

現在社會的壓力大，這也嚴重影響了一些人的正常睡眠，在晚上出現失眠或睡不好的情況，這對於身體的健康有著非常大的危害，甚至導致身體出現疾病。

長期睡眠不足還會影響體內的各種指標分泌水平，如果是女性的話會導致體內雌激素分泌大量減少，男性則會導致雄性激素含量不足，體內的內分泌同樣會出現紊亂的情況，讓體內器官以及指標都長期處在一種超負荷的情況下。

長期失眠除了與壓力過大有關以外，還可能是身體當中缺少了某種營養元素。晚上睡不好，或許是體內缺少這類營養，不妨儘早調養。

晚上睡不好可能缺乏的營養元素

1、鉻

鉻元素能抑制因為情緒不佳而無法入睡的狀況，當人體當中的鉻元素不足以後，就會影響人體當中的情緒，導致在晚上睡眠的時候出現失眠以及睡眠質量不好的情況。有些人的失眠是因為體內缺少鉻元素而導致，在平時補充鉻元素，多吃一些牛肉、雞肉、魚肉等可以有效來為身體補充。

2、鎂

海鮮、穀類、桃子、杏子、南瓜等也可以有效為身體提供鎂元素。（圖片來源：Adobe Stock）

鎂是維持身體機能必需的微量元素，能穩定神經且舒緩緊繃肌肉，幫助大腦跟身體放鬆，改善失眠。出現睡眠方面的問題，同樣可能是因為體內缺少鎂元素而導致。當身體缺乏鎂元素時，會對人體的大腦以及神經有著不同程度的影響，從而造成失眠或睡眠質量不好的情況。

平時常見的一些食物蘊含鎂的食物包括菠菜、牛蒡、杏仁、香蕉等，可以在晚餐時間補充。海鮮、穀類、桃子、杏子、南瓜等也可以有效為身體提供鎂元素。

3、鈣

體內缺乏鈣元素也會影響人體的睡眠。

當人進入睡眠狀態，體內鈣含量會隨著深度睡眠而高低起伏，如果身體缺鈣，就可能無辦法擁有安穩深度睡眠。補鈣可以通過喝牛奶來補鈣，也可以選擇吃豆製品，除此之外用晒太陽的方式，同樣可以為身體補充到足夠的鈣元素。

溫馨提醒

常熬夜、就寢時間不正常、在睡前做太劇烈的運動，也會造成睡不著的困擾。應避免在晚上時間喝咖啡或茶，這些咖啡因會使人在夜間無法順利入睡。

失眠的問題一定要引起注意，疫情期間，很多人因為環境、工作模式的改變，身心感到非常焦慮，也影響了正常睡眠。如果在緩解了自身壓力的情況下，睡眠狀態依然不好，那麼就要考慮是不是體內缺乏了某種營養元素所導致，如果缺乏的話就要及時補充才行。