中老年健康密碼：常吃3物 護好3處(組圖)

中老年人除了飲食方面，在身體方面的保養也是很重要的。（圖片來源：Adobe Stock）

步入中老年之後，身體和器官功能開始下降，這時候就是要保養自己的身體和器官了，這也關係到自己是否能夠健康長壽。如果不注意保養自己的身體，容易帶來各種疾病，尤其是心腦血管病。

中年老之後保養自己，平時的飲食是很重要的，不妨在平時多注意一下。

常食3物

1、豆製品

牛奶，豆製品含有豐富鈣質，能幫助避免出現骨質疏鬆的問題。（圖片來源：Adobe Stock）

對於中老年人來說，吃豆製品是不錯的選擇，豆製品含有豐富的蛋白質，容易被人體所吸收，並且還含有豐富的大豆異黃酮，對調節身體內分泌有幫助，能夠避免出現內分泌紊亂的情況。可常吃豆腐，不僅營養豐富，而且易咀嚼消化。

不僅如此，豆製品也含有一些鈣質，如果是豆腐和泥鰍一起燉湯喝，能夠攝入不少鈣質，能夠幫助避免出現骨質疏鬆的問題。

2、蔬菜水果

人到了一定的年紀之後，身體的新陳代謝變得緩慢了，這時候不宜吃大魚大肉了，容易帶來三高病，這對身體健康長壽來說是不利的。建議多吃蔬菜水果，蔬菜水果含有豐富的維生素和膳食纖維，對身體健康起到至關重要的作用。

3、牛奶及乳製品

人到中老年之後，骨頭的骨質慢慢地流失，這時候需要補充鈣質，以預防骨質疏鬆的發生。並且中老年人吃得營養，補充營養還是很有必要的。牛奶及其乳製品不僅能夠提供豐富的營養，而且還能夠補充鈣質，補充營養、提升體質、預防骨質疏鬆。

因此，中老年之後要注意多喝牛奶及其乳製品，對身體健康長壽是很有幫助的。

護好3處

除了飲食方面，在身體方面的保養也是尤為重要的，如果能夠在平時多注意保護好這些部位，對健康長壽是很加分的。

1、大腦

大腦是人體非常重要的器官，隨著現在人們生活越來越高好，三高病也越來越多，再加上很多人喜歡熬夜，這些都威脅到心腦血管健康，容易誘發腦卒中、腦梗塞等問題。

還有就是老年痴呆症，平時不注意保養自己的大腦，那麼罹患老年痴呆症的風險是會提高的。

因此，想要健康長壽，我們的大腦健康是一定要注意的，在平時要注意休息，不要用腦過度，還要進行一定的用腦鍛鍊，幫助預防老年痴呆症的發生。

2、腎臟

腎臟是人體重要的解毒代謝器官，一旦出現問題，那麼體內的代謝廢物就排不出去，堆積在體內是會傷害到身體健康的。腎臟方面的疾病，比如常見的尿毒症，這就是腎臟功能喪失之後的疾病，會威脅到生命健康。

因此，想要健康長壽，保護腎臟健康是很有必要的，在平時多喝水，少憋尿，不吃對腎臟健康有害的食物等等。

3、骨骼

很多人年紀大了之後，骨骼就容易出現問題，比如常見的骨質疏鬆、骨折、骨質增生等。骨骼健康與否也是關乎到自身的健康長壽的，骨骼不好，身體就沒有力氣，走路也不穩，行動不便，很容易摔倒。

因此，想要健康長壽，骨骼健康要重視，平時要注意補鈣，吃些補鈣的食物，如牛奶、蝦皮等，注意運動鍛鍊，加強骨骼對鈣質的吸收利用，平時適當晒太陽，加快身體對鈣質的吸收利用。通過這些方式，從而能夠達到保護骨骼健康的作用，身體好了，自然就能夠健康長壽了。