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為何凌晨容易早醒?醫師:2種常見原因(組圖)

2021-07-27 20:00 桌面版 简体 0
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失眠的老人
被失眠困擾的人很多,中老年人的發生機率更高。(圖片來源:Adobe Stock)

睡眠問題影響健康甚鉅,日常生活中,被失眠困擾的人很多,中老年人的發生機率更高。長期失眠不僅會導致精神困乏、記憶力下降,還會讓人體處於一種紊亂狀態,引發一些內分泌疾相關的疾病,比如血糖、血脂問題。

失眠、難入睡的原因

醫師表示,一般常見的失眠原因有4種:「想」出來的失眠、「氣」出來的失眠、「返」出來的失眠、「老」出來的失眠。凌晨1~3點容易醒的人往往是因為後面2種失眠。

1、想出來的失眠

中醫學說認為,有些人個性內向,容易煩惱,天天思慮過重,就會導致心火旺盛,引起失眠或睡眠質量不好。這種想出來的失眠,常常表現為不易入睡,睡中易醒、多夢。

2、氣出來的失眠

有些人肝氣不舒,遇而生熱,肝火旺盛,自然會帶動心火,容易焦慮。氣出來的失眠和想出來的失眠有類似之處,經常表現為入睡困難,睡中易醒、多夢。

養肝助眠茶飲:梔子酸棗茶

梔子酸棗茶有養肝助眠的功效,取炒梔子3~6克、酸棗15~30克,洗淨後以沸水浸泡5分鐘即可,每天飲用。

此茶飲根據個人習慣,每天可以浸泡多次飲用,建議飯後服用。但脾胃虛寒,胃病患者慎用。

1~3點早醒的原因

1、返出來的失眠

中醫認為「胃不和則臥不安」,如果臨睡前吃了較多酸的食物,容易反酸,產生胃氣,刺激到賁門,會引起神經興奮,讓心不安穩,出現睡眠的問題。

胃酸所導致的失眠常表現為早醒,往往於凌晨3~5點間就醒來,這段時間也是膽汁開始分泌,胃腸道活躍的時間。

養胃助眠:小米龍眼粥

龍眼
龍眼補氣血、益心脾,可用於氣血不足、心脾虛損所導致的失眠、驚悸、眩暈、健忘等症。(圖片來源:Adobe Stock)

龍眼補氣血、益心脾,可用於氣血不足、心脾虛損所導致的失眠、驚悸、眩暈、健忘等症。小米養胃,含有安神的色氨酸,可助眠,其性涼平,能制約龍眼的溫熱之性,防止上火。

取乾龍眼肉20克、小米50克,洗淨備用。小米熱水入鍋,水開後放入龍眼肉,小火煮30分鐘即可。

2、老出來的失眠

進入老年後,容易產生肝腎虧虛,陰液不足的現象,易受到外界的干擾,睡眠時間越來越短,睡眠也常出現問題。常常表現為早醒,和「返」出來的失眠不同,往往凌晨1~3點就醒了。

想要睡眠好,就要養好血,睡眠好了,身體很多問題也會得到更好的修復。《黃帝內經》說「肝開竅於目」,熬夜傷肝,給到眼睛的氣血不足,會出現眼乾眼癢,眼睛犯困睜不開的狀況,就是肝臟在發出預警了。有這種情況的人,趕緊停止熬夜,且要注意補養氣血,把氣血肝陰養回來。

對於睡眠質量不佳、老是做夢的情況,內經說「肝藏血,血舍魂」。意思是肝血充足,魂就會內守,不會到處流浪漂移;肝血不足,血不能涵養魂,就會魂不守舍,魂飛出去就會睡眠不安,多夢。

這類虛證的睡眠不足,要多吃養血滋陰的食物,才能安神好睡。例如:桂圓、酸棗、桑葚、枸杞、當歸、葡萄乾、豬肝等都是非常好的滋養肝血的食物。

責任編輯: 亞靜 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
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