Quantcast

content

空腹運動增加脂肪燃燒 還有顯著的益處(組圖)

2021-08-31 20:00 作者:楊庭安 綜合編譯 桌面版 简体 0
    小字

早餐
吃早餐前鍛鍊身體,可以增加脂肪燃燒,更好地控制血糖。(圖片來源:Adobe Stock)

近期有研究指出,吃早餐前鍛鍊身體,可以增加脂肪燃燒,改善人體對胰島素的敏感性,並使人們可以更好地控制血糖

過去糖尿病被稱為「吃出來的富貴病」,隨著飲食型態的改變,糖尿病罹患率也隨之升高。

發表在《臨床內分泌與代謝雜誌》(Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism)上的一項新研究發現,在禁食狀態下運動,比在餐後運動更能幫助人們控制血糖值。

該研究對象為30位被歸類為肥胖或超重的男性,6個星期中,在研究人員的指導下,安排他們進行長達50分鐘中等強度的自行車運動。研究對象一組為運動前吃早餐,另一組為運動後吃早餐,除了早餐和晚餐的時間限制外,他們的飲食沒有任何規定。

巴斯和伯明翰大學的研究人員發現,早上空腹便開始進行運動者,其燃燒的脂肪量是吃完早餐後才運動的2倍,顯示空腹進行體育鍛鍊可增強全身和骨骼肌脂質利用。會有這樣的現象,主要在於空腹運動時,會迫使身體從儲存的碳水化合物提取能量,一旦碳水化合物被迅速用完,身體便會燃燒脂肪來獲得能量。

跑步運動
進食前運動者的肌肉對胰島素的反應,比進食後運動者的肌肉更敏感。(圖片來源:Adobe Stock)

此外研究還發現,進食前運動者的肌肉對胰島素的反應,比進食後運動者的肌肉更敏感,這代表著空腹運動者需要較少量的胰島素來降低血糖水平,此為「胰島素敏感」。

身體如能有效地使用胰島素,稱為「胰島素敏感」,通常被視為身體健康的標誌。相對而言,胰島素敏感性低的人需要大量胰島素才可降低血糖,並且可能患上第二型糖尿病。

儘管空腹運動比吃完早餐後才運動者燃燒較多的脂肪量,但受測者在6週後並沒有明顯的體重減輕,而在對胰島素的反應有顯著差異。由於此研究對象僅有男性,未來研究人員希望進一步研究女性,以及不同群體是否會有同樣的研究結果。

改變用餐與運動的先後順序,便能影響人體對胰島素的敏感性,雖然空腹運動可增加脂肪燃燒及增加胰島素的敏感性,但對於減重並無明顯效果,因此若期望達到體重減輕的效果,需要在熱量的攝取和消耗上有所控制。

特別注意的是,糖尿病患者並不建議空腹運動,應先進食一份醣類食物,運動後再吃早餐,以避免出現低血糖的情況。過去研究顯示,只要透過長期的規律運動訓練,不論是否空腹,皆有助於提升胰島素敏感度,並可延緩老化的速度。

今天運動了嗎?為了健康,開始動起來吧!

糖尿病的類別與診斷

據臺灣國民健康署指出,糖尿病可分為第1型糖尿病(胰島細胞遭破壞,造成胰島素缺乏)、第2型糖尿病(胰島素阻抗,及合併相對胰島素缺乏),以及妊娠型糖尿病等。其診斷標準包括以下4項,非懷孕狀況下只要符合其中1項,即可診斷為糖尿病(前三項需重複驗證2次以上)

(一)糖化血色素(HbA1c)≧6.5%。

(二)空腹血漿血糖≧126 mg/dL。

(三)口服葡萄糖耐受試驗第2小時血漿血糖≧200 mg/dL。

(四)典型的高血糖症狀(多吃、多喝、多尿與體重減輕)且隨機血漿血糖≧200 mg/dL。

糖尿病是複雜性慢性疾病,患者應定期接受治療與追蹤,並學習執行良好的生活型態,管理自己的血糖,是延緩和避免併發症產生的不二法門。

来源:看中國週報 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。嚴禁建立鏡像網站。
本文短網址:


【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。

分享到:

看完那這篇文章覺得

評論

暢所欲言,各抒己見,理性交流,拒絕謾罵。

留言分頁:
分頁:


作者楊庭安 綜合編譯相關文章

x
我們和我們的合作夥伴在我們的網站上使用Cookie等技術來個性化內容和廣告並分析我們的流量。點擊下方同意在網路上使用此技術。您要使用我們網站服務就需要接受此條款。 詳細隱私條款. 同意