糖尿病高發 記住「這5點」幫助你遠離它(組圖)

糖尿病高發，不要再酗酒、熬夜、吸菸。（圖片來源：Adobe Stock）

現今糖尿病的發病率逐年升高，而且越來越年輕化，到目前為止還沒有任何一種方法能很好的治癒糖尿病，只能通過口服降糖藥或注射胰島素來穩定血糖，降低急性或慢性併發症風險。關於糖尿病，以下幾點希望大家都能瞭解一下。

糖尿病患者記住這5點

1、沒有任何一種食物能降糖

有沒有一種食物能降糖？恐怕沒有，糖尿病患者不要指望依靠食物來降血糖，因為所有的食物進入腸胃道之中，會被快速消化吸收，使血糖暫時升高，只是升高的速度快慢不一。蛋白質、脂肪、碳水化合物在體內消化吸收利用的速度因人而異，哪一種食物容易升糖，哪一種不容易升糖，只是針對某個人而已。

當我們攝入食物的種類越多時，在腸道中通過的時間比較複雜，相對而言，升糖速度也會比較慢。平時吃一頓飯不能只吃一種食物，即使升糖指數低的食物也不宜，粗糧、細糧和葷菜、素菜搭配著吃，控制好總熱量，其中也包括蔬菜、水果和主食等。

2、不能大魚大肉地吃

糖尿病又被稱為「富貴病」，通常是不良的飲食習慣和肥胖所引起的。最近幾十年來，社會進步，人們的生活水平質量提高，吃得越來越精細化，但活動量卻減少了，結果導致身體肥胖的人口增加。

肥胖是糖尿病的高危因素，因此，日常需調控好飲食，增加粗、雜糧的比例，如燕麥、高粱、大小麥和各種雜豆類等。控制油、鹽和加工糖的攝入，每頓飯只吃7～8分飽，少坐多動，可以控制體重。

3、多鍛鍊肌肉能降血糖

肌肉流失是導致衰老的主因之一，尤其30歲後沒有鍛鍊肌肉，其丟失速度很快。

二型糖尿病和肌肉消失息息相關，因為胰島素發揮降血糖的效果離不開胰島素受體，胰島素受體存在於肌肉細胞上。如果長時間不進行鍛鍊，會使肌肉含量減少，胰島素受體也隨之減少，不能更好的發揮降糖作用，進而會導致血糖升高。

日常生活中，應該堅持負重鍛鍊，能促進肌肉生成，保持肌肉，每週至少練習3次，每次不能少於30分鐘，心率需達到170減年齡。

4、控制體重和腰圍

年紀增加後，一般人的腰圍會逐漸增粗，體重也隨之升高。研究發現：腰圍越粗，罹患慢性併發症的風險就越高，例如糖尿病、冠心病、脂肪肝，所以平日要控制體重和腰圍，女性的腰圍不宜超過80厘米，男性則需控制在85厘米。

5、管理好日常生活

想控制血糖，要定期監測血糖、血壓、血脂和體重。（圖片來源：Adobe Stock）

糖尿病不是一種獨立的疾病，大多數病患伴有高血脂、高血壓、高尿酸血症等，如果想控制血糖，還需要改變生活習慣，積極控制體重，管住嘴，邁開腿，不要再熬夜、吸菸、酗酒，定期監測血糖、血壓、血脂和體重。

溫馨提示

糖尿病患吃飯時要細嚼慢咽，每口飯至少咀嚼20～30下；控制每天總熱量的攝取，調整飲食結構，保證營養均衡，多吃蔬菜，不要吃太多肉類，並增加粗糧和雜糧的比例。調整吃飯順序，先喝湯再吃蔬菜，最後吃主食和肉類。