兩招輕鬆預防微血管變成「幽靈血管」(組圖)


健康的生活習慣可以改善微血管的結構。(圖片來源:Adobe Stock)

消失的血管稱之為幽靈血管,而消失的血管會導致各種疾病,像是便祕、肝硬化、腎功能衰退、糖尿病、肺部疾病及異位性皮膚炎等,慶幸的是,雖然微血管的數量會隨著年齡增長而變少,但健康的生活習慣可以改善微血管的結構,甚至讓微血管生長,作者分享幾個預防幽靈血管的姿勢與鍛鍊,改善微血管,讓微血管變年輕。

養成踮腳尖的習慣

踮腳尖這個動作可以有效預防幽靈血管。做法如下:

1、雙腳併攏、站穩,慢慢踮起雙腳的腳尖,維持這樣的姿勢五秒。

2、慢慢放下腳跟,數五秒。

3、重複三十次。


踮腳尖動作可以有效預防幽靈血管。(圖片來源:世茂出版社提供)

做這個動作的目的和跳躍一樣,是要刺激小腿的肌肉,壓迫靜脈。讓隨著年紀增長而衰退的靜脈幫浦功能恢復,促進由下往上的血液循環。

踮腳尖的動作只要有空就能做,因此很適合喜歡同時做兩件事的人。刷牙、吹頭髮、看電視的時候,想到就能做。我也建議可以在通勤的車上做踮腳的動作。


鍛鍊下半身可改善血液循環。(圖片來源:Adobe Stock)

鍛鍊下半身 改善血液循環

股四頭肌(大腿前側的肌肉)屬於較大的肌群,鍛鍊起來的效率很好,因此我很推薦鍛練股四頭肌來促進血液循環,而且下半身的肌肉與髖關節、膝關節也密切相關,因此有助於維持老化骨頭和關節的功能運作。即使超過九十歲,還是可以鍛鍊肌肉。請各位一定要進行肌肉訓練!

深蹲可以鍛鍊臀大肌到股四頭肌、大腿後側肌群以及小腿三頭肌,也就是可以一次練到大腿至膝下的肌肉,而且還可以促進雙腿的血液循環,預防水腫。

雖然這個動作可以有效地鍛鍊肌肉,但若腰部往前傾或反弓,就無法將負荷確實施加在肌肉上,會產生腰痛的風險。

請不要駝背,維持腰部的正確位置,小心鍛鍊筋肉。做法如下:

1、雙腳與肩同寬站立,腳尖稍微朝外。

2、背部挺直,一邊吸氣,腰部一邊緩緩下移,直到大腿與地板平行。維持這個動作三秒。

3、慢慢吐氣,回到原本的姿勢。

4、重複十次1~3。


深蹲時不要駝背,維持腰部的正確位置。(圖片來源:世茂出版社提供)

深蹲的訣竅在於,不要駝背、膝蓋前端不要超過腳尖。下移和恢復原本姿勢時,盡可能放慢速度,加深吸呼(這個動作會對膝蓋造成負荷,所以膝蓋覺得痛的時候,請停止深蹲)。

本文由世茂出版社授權刊載,摘自《別讓幽靈血管找上你:33招血管修復術,遠離老化、糖尿病、失智症》,作者:高倉伸幸。

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