两招轻松预防微血管变成“幽灵血管”(组图)

健康的生活习惯可以改善微血管的结构。（图片来源：Adobe Stock）

消失的血管称之为幽灵血管，而消失的血管会导致各种疾病，像是便秘、肝硬化、肾功能衰退、糖尿病、肺部疾病及异位性皮肤炎等，庆幸的是，虽然微血管的数量会随着年龄增长而变少，但健康的生活习惯可以改善微血管的结构，甚至让微血管生长，作者分享几个预防幽灵血管的姿势与锻炼，改善微血管，让微血管变年轻。

养成踮脚尖的习惯

踮脚尖这个动作可以有效预防幽灵血管。做法如下：

1、双脚并拢、站稳，慢慢踮起双脚的脚尖，维持这样的姿势五秒。

2、慢慢放下脚跟，数五秒。

3、重复三十次。

踮脚尖动作可以有效预防幽灵血管。（图片来源：世茂出版社提供）

做这个动作的目的和跳跃一样，是要刺激小腿的肌肉，压迫静脉。让随着年纪增长而衰退的静脉帮浦功能恢复，促进由下往上的血液循环。

踮脚尖的动作只要有空就能做，因此很适合喜欢同时做两件事的人。刷牙、吹头发、看电视的时候，想到就能做。我也建议可以在通勤的车上做踮脚的动作。

锻炼下半身可改善血液循环。（图片来源：Adobe Stock）

锻炼下半身 改善血液循环

股四头肌（大腿前侧的肌肉）属于较大的肌群，锻炼起来的效率很好，因此我很推荐锻练股四头肌来促进血液循环，而且下半身的肌肉与髋关节、膝关节也密切相关，因此有助于维持老化骨头和关节的功能运作。即使超过九十岁，还是可以锻炼肌肉。请各位一定要进行肌肉训练！

深蹲可以锻炼臀大肌到股四头肌、大腿后侧肌群以及小腿三头肌，也就是可以一次练到大腿至膝下的肌肉，而且还可以促进双腿的血液循环，预防水肿。

虽然这个动作可以有效地锻炼肌肉，但若腰部往前倾或反弓，就无法将负荷确实施加在肌肉上，会产生腰痛的风险。

请不要驼背，维持腰部的正确位置，小心锻炼筋肉。做法如下：

1、双脚与肩同宽站立，脚尖稍微朝外。

2、背部挺直，一边吸气，腰部一边缓缓下移，直到大腿与地板平行。维持这个动作三秒。

3、慢慢吐气，回到原本的姿势。

4、重复十次1～3。

深蹲时不要驼背，维持腰部的正确位置。（图片来源：世茂出版社提供）

深蹲的诀窍在于，不要驼背、膝盖前端不要超过脚尖。下移和恢复原本姿势时，尽可能放慢速度，加深吸呼（这个动作会对膝盖造成负荷，所以膝盖觉得痛的时候，请停止深蹲）。

本文由世茂出版社授权刊载，摘自《别让幽灵血管找上你：33招血管修复术,远离老化、糖尿病、失智症》，作者：高仓伸幸。