4個給膝蓋「加壓」動作 很多人一直在做(組圖)
經常翹二郎腿，會導致膕窩部位神經血管受到壓迫，膝蓋老化，出現骨骼病變。（圖片來源：Adobe Stock）
隨著年齡的增長，膝關節會日漸老化，其功能也會受到影響。無論是年輕人還是年長者，都很有必要保護好膝關節。所以日常生活中，一些對膝關節會造成負擔的動作，建議應盡量避開。
4個易給膝蓋「加壓」的動作
1、久坐不動
久坐是上班族的常態，長時間久坐，對膝關節是非常不利的。很多人會認為，坐著的時候，膝關節又沒有動，怎麼會損傷到膝關節呢？
這是因為坐著的時候，膝蓋處於屈膝狀態，膝蓋處的血液循環會受到影響，血液中營養物質就不能更好地輸送，關節軟骨的營養代謝受到影響，久而久之，很可能出現靜脈曲張的情況。而且長時間的坐著，膝蓋處的關節滑腔液也會減少，膝蓋的老化程度會提高，更容易患上關節炎。
2、搬重物
日常生活中難免要搬重物，但這個行為對膝蓋損傷是非常大的。在人們搬重物時，人會彎腰直膝，這種姿勢，彎曲角度極易超過90°，這樣會增加了腰部的負擔，更嚴重時可能會閃腰。而且長期重力的負荷，膝關節就會勞損，導致軟骨磨損降解，引起關節內炎症。
3、蹺二郎腿
很多人習慣性蹺二郎腿，並沒有意識到翹二郎腿帶來的不良後果。經常翹二郎腿，會導致膕窩部位的神經血管受到壓迫，影響腿部血液循環的運輸，導致膝蓋老化，嚴重的還會出現骨骼病變。
此外，長時間翹二郎腿還會對人的脊椎神經造成影響，容易導致脊椎變形或駝背的情況。
4、登山
很多人喜歡登山，但登山對膝蓋也是有很大影響的。（圖片來源：Adobe Stock）
很多人喜歡登山，但登山對膝蓋也是有很大影響的。登山時常常需要爬樓梯，膝關節會承受一定的壓力，尤其在下山時，膝蓋承受的重量是體重的好幾倍，會對膝關節形成較大的衝擊力，還會增加軟骨之間的摩擦次數，損傷到膝關節。這也是為什麼不建議老年人經常爬山的原因。
溫馨提示
生活中的某些動作，或一些特定的職業會使膝蓋從事重複性的動作，如蹲下般重物再起身，這些動作長時間下來，容易對膝蓋造成壓力。穿著具有強力支撐作用的護膝，或藉助搬重物的機具，或許能避免膝蓋損傷。
體重過重也會增加膝蓋的壓力，進而加速膝蓋軟骨的耗損。體型肥胖的人同時也是退化性關節炎的高危險群。減重不但能減輕膝蓋的承重壓力，也能減少腰腿的疼痛。
保護膝關節，日常生活中除了避免一些損傷膝關節的動作之外，還要多補鈣，避免膝蓋著涼，運動時佩戴護膝，均可以有效保護膝關節。