做到「簡單6招」 有效預防心血管疾病(組圖)

做到簡單6招，保持健康的生活方式，可以有效預防心血管疾病的發生。（圖片來源：Adobe Stock）

心血管疾病泛指心臟和血管的疾病，常見原因是動脈粥狀硬化導致血管阻塞引發血流不順，進而引發各式各樣的病症，症狀有心悸、呼吸困難、紫紺、眩暈、暈厥等。

常見的心血管疾病包括冠狀動脈心臟病、中風、心臟衰竭、心律不整、瓣膜性心臟病等，嚴重者可能死亡。危險族群包括吸菸、高血壓、家族病史、糖尿病、肥胖和年長者。

不合理膳食、缺乏身體活動、吸菸、過量飲酒等，是心血管代謝疾病急劇上升的主要危險因素。做到以下簡單6招，保持健康的生活方式，可以有效預防心血管疾病的發生。

簡單6招預防心血管疾病

1、減油

油脂攝入過多會增加高脂血症、心臟病、糖尿病等患病風險。（圖片來源：Adobe Stock）

每人每天別超過30克。油脂攝入過多會導致肥胖，還會增加高脂血症、心臟病、糖尿病等的患病風險。

妙招：學會使用控油壺，堅持家庭定量用油；使用蒸、煮、燉、燜、拌等無油、少油的烹飪方法，少吃油炸食品；經常更換食用油品種，減少動物性脂肪的使用數量和頻次，或用植物性油代替；限制反式脂肪酸攝入等。

2、減糖

每人每天添加糖的攝入量最好控制在25克以下。吃糖過多會導致蛀牙、加速皮膚老化，增加糖尿病、痛風、心臟病、腎結石甚至多種癌症的風險。

妙招：少喝或不喝含糖飲料，尤其是可樂等碳酸類飲料；減少食用高糖類包裝食品，如餅乾、冰淇淋、糖果、糕點、蜜餞等；烹飪過程少加糖。

3、減鹽

成人每天不要超過6克。吃鹽太多，會升高血壓，而大量科學證據證明，高血壓會增加中風、心臟病的發生概率。

妙招：用定量鹽杓控制用鹽量；少吃鹹菜和醬製食物；少吃熟食多吃新鮮食物等。

4、戒菸酒

吸菸是健康的殺手，香菸中主要成因尼古丁本身是一種毒性生物鹼，會引起兒苯酚胺的釋放，使吸菸者的末梢血管收縮，收縮壓及舒張壓上升，心跳變快，造成心血管疾病。

長期酗酒則會加重肝臟和心臟負擔，引發心血管疾病。酒精也是在麻痺人的大腦，長期酗酒會讓你患上老年痴呆的機率也增加。

5、多蔬菜 粗纖維食物

各種蔬菜類中都含有非常豐富的纖維素，其中以筍類食物中所含有的粗纖維最為豐富，還有辣椒，經常吃辣椒不僅能夠起到補充粗纖維的功效，同時還具有很好的抗氧化功效。

粗纖維食物包括各種雜糧穀物，不過因不易消化，在飲食中的比例不宜過高。

6、增加運動 保證休息

工作疲勞、精神緊張也是心血管疾病的幫凶。應勞逸結合，增加運動量，保持心情愉悅，保證睡眠時間。