睡覺不要做這事 損健康甚至有罹癌風險(組圖)

睡覺前要關燈，燈光影響褪黑素分泌，損健康甚至有罹癌風險。（圖片來源：Adobe Stock）

有些孩子怕黑，晚上習慣開燈睡覺，而有些喜歡夜生活的年輕人，晚上要在柔和的燈光下才感安全。夜晚開燈睡覺，雖然給人心理的安全感，殊不知會對身體健康帶來各種傷害，睡眠質量很差，甚至導致乳腺癌等疾病發生。

燈光影響褪黑素分泌

人類的生物鐘就是日出而作，日落而息，「天黑睡覺」是生活的常規。如果破壞這個常規，人體就會感到不適。

褪黑素是大腦松果體產生的一種天然激素，可向人體傳達夜晚信號，幫助人體做好休息睡眠的準備，並在夜間維持睡眠狀態。當人進入睡眠狀態時，大腦會分泌大量的褪黑素。褪黑素在晚上11時至次日凌晨時分分泌最旺盛，而此時一旦出現光源，大腦就會抑制或停止分泌褪黑素。

褪黑素的分泌可使血壓下降、心跳減緩，讓心臟得到充分的休息，從而增加機體免疫力。開燈睡覺，由於光線的刺激，人在睡眠中感到光的壓力，會影響人體正常代謝功能，甚至會使人體的心跳、脈搏、血壓異常，導致疾病發生。

夜光增大患乳腺癌風險

丹麥科學家研究發現，上夜班的女性患乳腺癌的風險增高，而且上夜班的時間越長，患乳腺癌的可能性就越大。這是因為人造光抑制了體內褪黑激素的分泌（這種激素只在黑夜產生），而褪黑激素水平降低會促進雌激素的分泌。

開燈睡覺易患近視

開燈睡覺不但浪費電，還對孩子的健康造成危害。（圖片來源：Adobe Stock）

剛出生的寳寳沒日沒夜地睡，有些年輕媽媽為了方便夜間餵奶、換尿布，往往將臥室裡的燈通宵開著。開燈睡覺不但浪費電，還對孩子的健康造成危害。

醫學研究表明，嬰兒在通宵開燈的環境中睡眠，可導致睡眠質量差，睡眠時間縮短，減慢成長發育的速度。開燈睡覺會對人體視覺系統形成持久刺激，尤其是孩子的神經系統尚處於發育階段，長期開燈睡覺，對視力發育不利。

據英國一份報告指出，睡覺時室內開著小燈的孩子有30%患有近視，而在燈火通明環境中睡眠的孩子近視發生率甚至高達55%。

光使兒童性早熟提前

孩子的性早熟很多人認為與飲食相關，事實上，過度的光照射也可能引發性早熟。醫學臨床上發現，不少習慣開燈睡覺、長時間玩電腦的孩子容易性早熟。這是因為光線照射時間過長，使得褪黑素分泌減少，導致卵泡刺激激素提前分泌，從而使性早熟或性器官提前發育。

如果孩子怕黑，給他在床頭留一盞燈，這看似很溫馨的畫面，實際上卻蘊含了不健康的生活習慣。開燈睡覺不僅會影響孩子的睡眠質量，而且還影響孩子的視力發育和身體發育，建議家長切勿開燈睡覺，給孩子一個健康的睡眠環境。