6個方法提升睡眠品質 助你戰勝失眠(圖)

失眠時，往往會耗費大量時間和精神想辦法入睡，於是睡眠變得更加困難。（圖片來源：Adobe Stock）

你的睡眠質量好嗎？許多人有「失眠」的通病，想睡睡不著，非常痛苦，長期下來也對健康造成很大的影響。失眠通常是因為壓力、焦慮的情緒導致，可能來源於課業、工作、人際關係等，如何改善失眠？介紹給大家6個幫助提升睡眠品質的方法，不妨一試。

6個幫助提升睡眠品質的方法

1、睡前整理思緒

「寫日記」是整理思緒最快的方法，根據研究顯示：將所有的心情記事都記錄下來，實際上你的入睡所需時間可以比平常少一半。

試試看，養成睡前一兩個小時開始著手，讓你的想法進入大腦，感受、消化、做決定、制訂計畫。失眠診所創辦人Selsick建議日記可以分成好、壞、去做三欄，就算睡前無法解決所有的問題，但是能將思緒條理化，制定出解決的計畫。

2、洗熱水澡降低體溫

我們在冷的房間比在熱的房間更容易入睡，這是因為大腦和身體在夜晚會降低大約攝氏1度，才能輕鬆入睡。因此，不論是開窗、電扇或冷氣，甚至洗個熱水澡都有助入眠。

很多人不明白洗熱水澡的用意，其實洗熱水澡的最終目的是冷卻身體，當血液帶到全身肌膚表層時，遠離身體核心，體溫就開始逐漸下降了。

3、在床上試試視覺化體驗

視覺化體驗比起用文字更可以讓人容易入睡，例如：想像你在一個美麗的地方散步，空氣聞起來的味道如何？聽到蟲鳴鳥叫的聲音嗎？想像一下觸摸植物的觸感，讓視覺化體驗深入細節，直到你感覺穿越樹林以後漸漸入睡。

4、不要太用力去嘗試

當你失眠時，往往會耗費大量時間和精神想辦法入睡，於是睡眠變得更加困難。

因此，Selsick表示，如果你躺在床上15分鐘後，仍然感到十分興奮，倒不如起床去另一個房間，可以坐下聽一點音樂或閱讀一點無聊的書籍，等你昏昏欲睡時再回到床上，如果15分鐘還是沒有效果，就再起床重複一次，是非常有效的方法。

5、將正念冥想融入日常生活

睡眠像是一架降落的飛機，需要經過一段時間才能安穩降落到良好的睡眠陸地上，這段時間不妨進行冥想，不但可以緩解自己的情緒，也能夠感受到自己比往常更加平靜。

6、每天都在同一時間醒來

上班日或上學日太累了，很多人一到假日就把一整個禮拜沒睡飽的部分通通睡回來，但長期來看，利用週末補眠其實並沒有任何幫助。Selsick說：「你在白天維持清醒的時間越久，睡意就越濃。同時每個人的生理時鐘應該要每天同步，避免造成生理時差。」。所以最好不論週間或週末都能在同一時間醒來。