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強力的回春荷爾蒙!增加「DHEA」的方法(組圖)

2021-02-21 15:00 作者:上符正志 桌面版 简体 0
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強力的回春荷爾蒙!增加「DHEA」的方法
DHEA又稱回春荷爾蒙,對抗老化效果來說是很重要的荷爾蒙。(圖片來源:Adobe Stock)

製造荷爾蒙以膽固醇為原料,分為3種系統,體內年齡指標的「DHEA」是系統之一的「上游荷爾蒙」,由腎上腺製造的DHEA可轉換為「男性荷爾蒙」等50多種荷爾蒙。

只要DHEA分泌正常,男性荷爾蒙與女性荷爾蒙就能順利分泌。

健康長壽者血液中DHEA濃度高,所以DHEA又稱「回春荷爾蒙」。對抗老化效果來說是很重要的荷爾蒙。

DHEA會發揮多種支援中高年身心的作用。例如「燃燒體脂肪」、「細胞再生」、「強化肌肉」、「增強記憶力」、「緩和壓力」、「提振精神」、「抗氧化作用」、「提升免疫力」、「預防動脈硬化、糖尿病、心臟病、癌症、失智症、骨質疏鬆症」……等。

與其說是「回春」,應該說是「青春荷爾蒙」比較適切。

DHEA分泌巔峰期是20∼25歲。女性從30歲左右開始緩慢下降,男性則是35歲後。

DHEA分泌量減少,身體會出現「3種下降」。

1、肌肉量、肌力下降……爬樓梯或坡道覺得吃力。經常絆倒,肌肉酸痛。

2、免疫下降……變得容易感冒。

3、熱情下降……對各種事情提不起興趣。

接近40歲,DHEA分泌力急速衰退。

腹部突出、失眠、酒力變差等,都是DHEA分泌衰退的警訊。

DHEA不耐壓力,承受慢性壓力後,分泌量就會減少。

DHEA和腎上腺製造的皮質醇皆以膽固醇為原料。順序上是皮質醇優先於DHEA。

當承受壓力,為了製造皮質醇,會用掉數量有限的膽固醇,使得DHEA缺乏原料。

強力的回春荷爾蒙!增加「DHEA」的方法
做伸展操、深蹲,或是通勤時在車站上下樓梯有助於增加DHEA分泌量。(圖片來源:Adobe Stock)

若想增加DHEA分泌量,針對下半身肌肉進行輕微負重的運動很有效。

DHEA在早上的分泌量會增加,上午11點左右到達高峰。

在這段時間可養成做伸展操、深蹲,或是通勤時在車站上下樓梯的習慣。據說每天運動5~10分鐘有助於提高分泌。

製造DHEA的腎上腺會消耗大量維生素C,所以請積極攝取維生素C。

為了避免壓力影響DHEA分泌,與他人愉快交流、投入有興趣的事也很重要。

 

本文由世茂出版社授權刊載,摘自《喚醒青春荷爾蒙:啟動身體抗老機制,打造不發胖體質》,作者:上符正志 。

来源:世茂出版社 --轉載請註明出處, 嚴禁建立鏡像網站。
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