幾點睡算熬夜？3個重點 很多人都搞錯了(圖)

幾點才算熬夜？很多人都搞錯了。（圖片來源：Adobe Stock）

很多年輕人在家裡經常聽到爸媽反覆對自己說的話就是：「你看看都幾點了，怎麼還不睡覺？天天熬夜……」但是自己並不覺得是在熬夜，只不過晚睡一些做自己想做的事，反而很快樂。

幾點才算熬夜？很多人可能會說11點或12點，但其實不是11點，也不是12點，很多人都搞錯了，以下就向大家具體介紹一下。

晚上11點、12點還沒睡算不算熬夜？

每個人的工作時間、睡眠時間、壓力大小都不相同，可能對你而言，平時睡得比較早，11點還沒睡就認為是熬夜了，但是對於一些上夜班的人群來說，可能他必須11點才開始工作，因此，不同的狀況不能一概而論。

對於一些不得不習慣晝伏夜出的人來說，晚上超過11、12點沒睡覺，只能說是睡眠推遲了，嚴格來說並不算熬夜。

那麼，決定你是否熬夜的關鍵是什麼？並不是看你幾點睡，而是看下面幾個睡眠條件你是否符合了。

衡量睡眠好壞的關鍵

衡量睡眠好壞的關鍵有3點：睡眠時間充足、睡眠有規律、睡眠質量好。

不需要總糾結每天幾點睡才算熬夜，還得想一想你總共睡了幾個小時，睡眠時間是否足夠？通常成年人每天按時睡7～9小時比較合適，但是對於60歲以後的老年人而言，睡眠時間會相對縮短一些，睡6小時左右就差不多了。對於小孩子來說，睡眠時間則相對要長一些。

除了保證睡眠時間，睡眠還要有規律，以經常上夜班的人群來說，早已習慣了每天凌晨幾點睡覺的生活，睡眠是有規律的，並不能算熬夜。但如果有時睡得早，有時又熬夜通宵，人體生物時鐘容易紊亂，就不容易快速進入深度睡眠的狀態。

還有些人雖然睡眠時間足夠，也有規律，卻經常多夢，睡到半夜容易醒，睡眠的質量不好，其實也算是熬夜了。睡眠質量差，往往不能保證充足的睡眠時長，影響身體的休息和修復，長期下來健康容易受損。

由此可見，如果你的睡眠時間不夠、沒有規律、睡眠質量差，才是真正要改正的熬夜。

保持良好的睡眠狀態很重要

如果偶爾熬夜一兩次，對身體健康的危害並不太大，但是如果長期熬夜，腸胃、肝臟、血管、大腦等都會受損，各種健康問題可能就不請自來了。因此，保持一個良好的睡眠狀態非常重要，那麼如何達到這個目標呢？

想睡個好覺，建議你在睡前不要大量喝水，更別抽菸、喝酒、吃夜宵，把窗簾拉起來，關燈睡，再將手機放遠一點，不要胡思亂想，閉目養神。若是還睡不著，建議定時聽一些舒緩的音樂，可以讓你更放鬆，更容易進入睡眠狀態。