如何專注於當下 保持正念而非雜念？(圖)

如何專注於當下，保持正念而非雜念？（圖片來源：Adobestock）

如何專注於當下，保持正念而非雜念？腦部清倉練習，幫助你有效釐清思緒  

Mindfulness一般翻譯為「正念」，但與「正向」不同。這個概念源自於印度佛教的Sati，意思是：「關注於當下，而不是讓自己活在過去或未來」。關注於當下需要開放的態度，不對事情有先入為主的成見。

當人能夠開放、自在地接收所有當下的感觀和感受時，五感會變得更敏銳，直覺也會變得更強。韋斯曼博士的研究，發現幸運的人有較高的直覺感，也有較高的觀察力。於是，若要加強自己的運氣，正念訓練會是個不錯的方法。

自古以來，從菩提樹下的高僧到實驗室裡的學者，都建議「靜坐」為最直接的正念訓練方式。靜坐不但能放鬆心情、降低血壓、改善焦慮和疲勞、增加專注力、加強抵抗力，甚至能增加腦神經細胞之間的連線（axonaldensity）和神經傳輸的保護膜層（myelin）。

換句話說，靜坐能實際改造你的大腦！問題是，靜坐好像很簡單（不就是坐在那兒嗎？），但許多人就是坐不住。老實說，我就是這種人。剛開始練習時，即使五分鐘都覺得好久，腦筋胡思亂想，根本靜不下來。

好不容易平緩了呼吸，又開始想到還沒回的電話、還沒處理的雜事……，忍不住瞄一下錶，心想：「怎麼還有三分半啊！？」這顯然是我的弱點，但我懷疑不少人也有一樣的問題。

我們想要變得更mindful，但自己的mind實在太full了！當腦袋太滿，光靠意志力排空雜念實在很辛苦，靜坐完反而更累。怎麼辦呢？後來我找到一個不錯的方法：「腦部清倉」。

Tryt his

拿一張空白紙，在三分鐘之內，快速寫下所有你心裡正在想的事情。它可能是今天的To Dos、未來的大小計畫、需要聯絡的名單、閃過腦海的靈感。為何要限制三分鐘，就是為了逼自己不要思考，只要寫下來就好。而且，請遵守幾個原則：

1.不要寫一整句話，一、兩個關鍵字就夠，簡單做個記號也行。

2.它不是清單，所以不需要條列、不用排順序，也不需要分類。我個人覺得，從白紙的中間開始往外寫最好，寫完會看起來有點像個「關鍵字雲」。

3.寫的時候，絕不要回頭看，字跡潦草沒關係，重點不在於紀錄，而是寫下來的「行為」。寫完了，也暫時不要看。

被全球千萬個企業人士奉為「最有效的自我產能管理方式」的大衛．艾倫（David Allen），他的「Getting Things Done（GTD）」系統，就是用「腦部清倉」為一切的開始。大衛．艾倫把這個過程比喻為「清空你的心靈快取記憶體」。

他說，每一件未完成的事情都是個懸念，佔用了大腦的工作記憶，就好比電腦的RAM快取記憶體一樣。RAM效率高，但容量遠不如長期記憶的「硬碟」，而當RAM塞得太滿時，人腦就跟電腦一樣，速度會變慢、程式會卡住，容易當機。

於是，在他的GTD訓練中，第一件事就是叫那些忙碌的企業主管做個徹底的腦部清倉，無論什麼雞毛蒜皮小事，只要懸在腦袋裡的，全寫下來再說。

光是做到這一點，他發現「每個人都會感受到不可思議的舒暢快活，沒有例外！」以我個人的經驗，當自己感覺心煩氣躁，卻又不知道為什麼的時候，「腦部清倉」不但能快速減輕煩惱，還能幫我釐清一些雜念思緒。

清倉完了，自然也就比較能靜下來，甚至還會有點想睡覺。所以，在靜坐之前，不妨先花幾分鐘清倉吧！不需要計畫、判斷或思考，先快快地清、爽爽地清，清完了把紙先放一邊，深—呼—吸。

然後，閉上眼睛，好好享受這短暫的平靜，並設法記住這種感覺。這時，你已經朝mindful的神聖境界邁進一大步了。
 

本文整理、節錄自劉軒《Get Lucky！助你好運》一書，文章僅代表作者個人立場和觀點。由天下文化授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。