年紀輕頭髮變白是缺乏3種元素 如何改善？(組圖)

銅、鐵元素的缺乏可導致鬚髮變白，日常生活中可以多加補充。

生活中有一些人正值青壯年但卻白髮叢生，這是怎麼回事呢？我們先瞭解一下頭髮為何會變白？

隨著年齡的增大，頭髮慢慢變白是一種很正常的生理現象，通常來說，四五十歲後，白髮會慢慢增多，這是因為隨著年齡的增大，尤其是40歲後黑素細胞的活力逐漸下降，所生成的黑色素逐步減少，頭髮因此漸漸發白。

年紀輕輕頭髮變白的原因

年紀輕輕頭髮變白，民間稱之為「少白頭」，影響因素有很多，常見的如遺傳因素、營養因素、精神因素、疾病原因等，以遺傳因素為例，遺傳所導致的少白頭可能會每代出現或隔代出現，關於自己是否屬於遺傳因素所致，從親屬的相關信息中就能獲取，對於遺傳因素所導致的少白頭，一般很難用其他方法緩解。

當然除了上述原因之外，這裡我們重點講一下由於各種元素缺乏所導致的少白頭，對於這一類人可以通過補充相關元素進行改善。

1、缺乏銅、鐵等微量元素

我們的頭髮中的色素顆粒中含有銅以及鐵元素，銅、鐵元素的缺乏可導致鬚髮變白，因此建議這類人群日常生活中多補充銅以及鐵元素，常見的食物有（銅元素：堅果、青豆、芸豆、菌菇、蛋類以及動物肝臟等，鐵元素：動物肝臟、動物血製品、魚蝦等海鮮、深綠葉蔬菜等）。

需要注意的是頭髮的色素顆粒中的鎳含量增多也可導致頭髮變白。

2、缺乏蛋白質

蛋白質缺乏的人群日常生活中可以通過奶類、蛋類、肉類、豆製品等食物進行蛋白質補充。

蛋白質是人體所需的最重要營養元素之一，蛋白質缺乏會導致營養不良的發生，其中一個表現就是頭髮易脆、易脫落、易產生白髮，當然產生白髮並非蛋白質缺乏的最重要表現，蛋白質缺乏最直觀的表現為免疫力下降，身體素質差，精神狀態差等。

對於蛋白質缺乏的人群日常生活中可以通過奶類、蛋類、肉類、豆製品等食物進行蛋白質補充，最簡單的方法就是日常飲食中多喝牛奶，多吃雞魚肉蛋。

3、缺乏B族維生素

B族維生素可能是人體最容易缺乏的營養元素之一，B族維生素包括B12、B2、B6等，尤其是維生素B2、B12的缺乏會導致人體毛髮、神經系統以及粘膜出現問題，就比如鬚髮早白，當然想要補充也很簡單，富含B族維生素的食物有很多，如豆類、奶製品、蛋類以及綠葉蔬菜等，日常生活中適當補充，就能夠緩解B族維生素所導致的鬚髮早白。

長期情緒緊張、焦慮等，會影響人體內分泌，誘發少白頭。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

最後提醒大家，壓力過大也是導致少白頭的一個重要因素，長期情緒緊張、抑鬱、焦慮等情緒會影響人體內分泌，加速黑色素細胞過度消耗，從而誘發少白頭。

因此建議大家在日常生活中學會舒緩壓力，適當放鬆自己，對自己的健康大有裨益。