如何預防膝蓋「骨質增生」？5個重點(組圖)

避免膝蓋受力動作，如登山、反覆下蹲或做下跪屈膝等動作。

「骨質增生」又稱「骨性關節炎」，是一種關節軟骨變性和骨質再生為特徵的疾病，多發為45歲以上的中老年人，且以女性多見。該病在四肢關節都可發生，尤以膝蓋處多發，發病率約占全身的41％。發病原因主要與年齡、性別、體質等有關。所以應注重預防膝蓋骨質增生，只有愛護關節，適度運動，才能使關節更加靈活自如，提高生活質量。

骨質增生多發為45歲以上的中老年人，且以女性多見，這是因為人隨著年齡增大，膝關節局部血液循環功能減退，關節軟骨膠原纖維成分發生改變，使軟骨變性退化。女性又多見於絕經後，也與雌激素減少有一定關係。

肥胖者多見，肥胖超重者一般關節負荷過大，一方面增加關節壓力，使軟骨變形損傷，膠原纖維網斷裂，血液循環失調；另一方面，軟骨細胞損傷會釋放出一些特殊酶損傷軟骨基質，而基質的損傷又可進一步引起軟骨損傷，加快關節軟骨退化。

膝蓋長期頻繁過度活動易造成關節軟骨面的磨損。

膝蓋長期頻繁過度活動易造成關節軟骨面的磨損，這屬於一種機械運動自然規律，如同車軸磨損凹凸不平一般，長期如此，不僅關節不靈活，還會在活動時發出響聲。

老年人最好測量骨密度，以判斷骨質疏鬆程度。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

由此看來，膝蓋骨質增生與缺鈣並沒有直接關聯。人體骨質疏鬆、低鈣血症、愛抽筋、腰背疼痛、駝背、牙齒鬆動、失眠煩躁等與缺鈣有關。補鈣一定要在監測骨鈣的基礎上補才安全。老年人最好測量骨密度，以判斷骨質疏鬆程度，如需補鈣應以食補為主，如奶類及奶製品，含鈣豐富，容易吸收。

預防膝蓋骨質增生須知

1、避免做超負荷的各種活動，如劇烈健身體育運動，暴走或過度行走活動。

2、避免膝蓋受力動作，如爬高樓梯、登山、反覆下蹲或做下跪屈膝動作。

3、避免遭受風寒濕邪侵襲。

4、經常進行股四頭肌等長收縮練習和直腿抬高鍛練，可增強股四頭肌張力，從而增加關節穩定性，改善其功能。

股四頭肌等長收縮鍛練方法：膝關節半屈曲位用力伸直下肢；直腿抬高鍛練方法，可在睡前或起床時交替練習，一側腿抬高10秒鐘，然後放下休息5秒鐘，雙側交替；股內側肌鍛練方法：坐位，雙下肢伸直，雙膝中間放一枕，雙足並齊，雙膝用力夾緊軟枕。

每種方法，每日2～3次，每次10～15組。

5、減輕體重。體重過重是誘發脊柱和關節骨質增生的重要原因之一。過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質增生。因此對於體重超標的人，適當的減輕體重可以預防脊柱和關節的骨質增生。