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偶爾睡不好別焦慮 有「333」狀況才算失眠(組圖)

2020-10-03 11:47 作者:吳亮儀 桌面版 简体 0
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真正失眠應就醫尋求醫師的專業協助,並依照醫師處方,正確使用鎮靜安眠藥。
真正失眠應就醫尋求醫師的專業協助,並依照醫師處方,正確使用鎮靜安眠藥。(圖片來源:Adobe Stock)

臺灣睡眠醫學會去年調查,國內慢性失眠盛行率高達10.7%,相當於每10人中,就有1人受失眠困擾。不過醫師指出,並非偶爾睡不好就叫失眠,頻率至少每週3個晚上、持續時間超過3個月、出現3種失眠型態之一,臨床才會被判定為失眠。

失眠型態上可分為:

入睡困難型:躺在床上,輾轉反側,往往一 、二個小時才能睡著。緊張、焦慮或身體不舒服引起的失眠常屬此型。

睡眠維持困難型:睡得不安穩,時睡時醒,醒過來就難以入睡,甚至半夜醒來就未再合眼。憂鬱、身體疾病引起的失眠常屬此型。

北市立聯合醫院松德院區主任黃名琪指出,造成睡眠障礙的因素,包括:生活型態不正常、輪夜班工作、頻繁跨時區旅行、睡眠環境不佳、壓力過大、身體疾病、精神或心理困擾等。

黃名琪說,要被確定是真的「失眠」(Insomnia Disorder),頻率為至少每週3個晚上,持續時間超過3個月。

造成白天的損害,如:疲倦、嗜睡、情緒問題和認知功能損害,每週有3天或3天以上失眠,且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀,並會導致臨床上顯著苦惱,或在社交、職業、教育、學業、行為、其他重要領域的功能減損。

良好睡眠衛生習慣 有助夜夜好眠

有安靜舒適的睡眠情境可幫助夜夜好眠。
有安靜舒適的睡眠情境可幫助夜夜好眠。(圖片來源:Adobe Stock)

另外,根據睡眠醫學會「失眠臨床指引」,失眠分成3種類型,包括:入睡困難型(上床後超過30分鐘無法入睡);續睡困難型(入睡後易醒來,醒來後難再入睡);早醒型(清晨很容易醒來,醒來後無法再入睡)。

黃名琪建議,有不少良好的睡眠衛生習慣可幫助夜夜好眠,例如:有安靜舒適的睡眠情境(燈光柔和、溫度適中、隔絕噪音);固定的生活作息及就寢、起床時間;避免午睡,或午睡不超過半小時。

培養固定的運動習慣,但睡前避免做劇烈運動。

少喝含咖啡因的飲料,培養放鬆的休閒活動;避免睡前滑手機、上網及看電視。

睡前盡量安排做些輕鬆的事,讓身心處在平靜狀態。

睡前可以洗個澡,聽一點輕音樂。

利用肌肉放鬆訓練、自我催眠訓練來放鬆心情和肌肉。

為了避免夜間常起床上廁所,影響到睡眠,最好晚餐後少喝大量液體。

若現失眠狀況 應就醫尋專業協助

食品藥物管理署指出,當發現生活作息及環境已經改善,但仍出現失眠狀況,應就醫尋求醫師的專業協助,並依照醫師處方,正確使用鎮靜安眠藥。

食藥署建議,領取鎮靜安眠藥時,應看清楚藥袋標示、仿單(藥品使用說明書)及用藥指導單張,依藥袋上劑量與時間服用,勿自行增減藥量。


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