高效燃脂 5款秋季減肥養生食譜(組圖)

秋季，想要健康又苗條，減肥養生食譜必不可少。（圖片來源：Adobe Stock）

秋季，想要保持一副健康又苗條的身材曲線，兼顧健康與減脂作用的秋季減肥養生食譜必不可少。

最健康高效的秋季減肥養生食譜推薦

1、山楂蘿蔔瘦身湯

材料：白蘿蔔1斤、山楂片3錢、陳皮2錢、瘦豬肉4兩、蜜棗4粒、鹽、胡椒粉適量。

做法：首先將瘦豬肉洗淨切片放入滾水中燙一下。然後把白蘿蔔洗淨去皮，切成塊備用。接著將瘦肉和白蘿蔔放入鍋中煮，加入山楂片、陳皮、蜜棗用大火煮10分鐘。再轉小火煲煮2小時。最後加入鹽、胡椒粉調味即可出鍋。

功效：秋冬季節白蘿蔔是最好的食物，它不僅能幫助人體消化，還含有豐富的維他命C、A等營養素，能起到利水消腫、排毒減肥之功效。

2、菠蘿酒釀銀耳雪梨湯

材料：菠蘿、雪梨、銀耳、酒釀、冰糖、枸杞。

做法：將菠蘿和雪梨去皮切成小塊，銀耳和枸杞用水浸泡。然後將菠蘿、銀耳、雪梨一起放進鍋裡和適量的水用大火煮開，沸騰時加入冰糖然後改為小火熬煮40分鐘。將酒釀和枸杞放入鍋裡繼續煮1分鐘，然後關火，燜20分鐘再開蓋食用。

功效：梨子清潤多汁，秋天用梨子減肥就最適合不過了。梨子含有大量的水分和纖維，可以增強人的飽腹感。而且梨子的熱量很低，可以有效抑制身體對脂肪的吸收，保持身材。另外，梨子還有很強的去水腫功效。

3、玉米麵紅薯粥

紅薯有飽腹和幫助排便的效果，對於秋季減肥的人非常好。

材料：玉米麵100克、紅薯適量。

做法：取玉米麵100克用涼水攪拌成糊狀，紅薯洗淨去皮切碎。將鍋中的水燒開，放入調好的玉米麵，然後再將切好的紅薯一起放進水中，需要不停攪動以防止玉米麵黏在鍋底。煮的時候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。狀態以不過稀不過稠為好。

功效：這款粥比較適合秋天的時候食用，玉米麵含不飽和脂肪酸等營養物質，而紅薯又有飽腹和幫助排便的效果，對於秋季減肥的人是最好不過的了。

4、金針菇白菜豆腐湯

材料：金針菇200克，白菜50克，豆腐4小塊，油、鹽、蔥花各適量。

做法：把白菜、金針菇和豆腐洗淨，在鍋內加4～5碗水，放入食材後用中火煮開，加油、鹽，起鍋時加點蔥花就可以了。

功效：除了金針菇外，白菜和豆腐也是減肥聖品，它們在營養要素方面相輔相成，豆腐是高礦物質和低脂肪的食品，能加快新陳代謝，而白菜具有高纖維素，可以緊塑皮膚纖維。所以，金針菇白菜豆腐湯也是一款值得嘗試的秋季減肥養生食譜。

5、山藥排骨湯

材料：山藥一碗切塊、可放些許紅棗、排骨、香菜、鹽。

做法：先將山藥削皮切小塊。排骨用熱水川燙去油，再加水煮排骨及紅棗約15分鐘，再放入山藥。待山藥煮軟即可熄火加鹽調味，最後放上香菜。

功效：這款秋季減肥養生食譜味道甜美，視覺感也不錯。山藥作為瘦身主食，在於它富含纖維，可以顧腸胃，豐富的膠質可以養顏去脂，吃一碗比吃便當熱量低，營養攝取更多，而且容易飽腹。

在秋天這個特殊的季節裡，想要完美好身材，一款健康又高效的秋季減肥養生食譜必不可少。不過，由於每個人的身體素質不同，因此，並不是所有的秋季減肥養生食譜都適合你，想要安全高效瘦身，一定要盡快找到最適合自己的秋季減肥養生食譜。