疲乏失眠多夢真苦惱 6個食療方助眠安睡(圖)

晚上失眠多夢導致上班的時候疲乏睏倦，無精打采。（圖片來源：Adobe Stock）

失眠是「現代病」。有些人失眠多夢已經嚴重影響了工作和生活，導致上班的時候無精打采，平時愛發脾氣。氣色差、長痘、渾身無力、身體疲乏、注意力不集中、比同齡人顯老等等，十分困擾。

不妨試試用飲食來改善，以下就為大家推薦一些能夠幫助人們助眠安睡，擺脫失眠多夢的食療方法：

一、百麥安神飲

材料：小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克。

做法：

1、把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗淨，用冷水浸泡半小時，倒入淨鍋內，加水至750毫升。

2、用大火燒開後，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內，連燉兩次，放在一塊兒，隨時皆可飲用。

功效：此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。

二、蔥白紅棗湯

材料：紅棗20枚，蔥白8根。

做法：把紅棗泡發，洗淨，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續用小火煮15分鐘即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升。

功效：可祛風散寒、健脾養心；適用於神經衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等症狀的輔助作用。

三、洋蔥促眠飲料

原料：洋蔥100克切片，600毫升燒酒，牛奶、雞蛋、蘋果。

做法：

1、洋蔥浸泡在600毫升燒酒中，1星期後取出。

2、以洋蔥酒10毫升，牛奶約90毫升，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。

3、於睡前30分鐘飲用，具有助眠安神的功效。

四、甘麥大棗湯

原料：甘草10克，大棗5枚，小麥10克。

做法：

1、將3味藥用冷水浸泡後。

2、用小火煎煮，共煎煮兩次，合併煎液。凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。

五、小米燕麥粥

原料：小米，燕麥。

做法：

1、將小米放入鍋中，加入一定量的水，煮粥至全熟。

2、再放入麥片，約煮5分鐘。

3、最後關火，將鍋蓋蓋上，悶5分鐘後即可食用。

貼心提示：

1、小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為穀類之首，這種化學物質能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質，有助於入睡。傳統中醫也認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。

2、對於工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質量更高一些。

六、桂圓百合棗仁湯（茶）

材料：酸棗仁20克，鮮百合15克，桂圓、茯苓、枸杞、小麥各10克。

製法：鮮百合提前浸泡一晝夜，炒酸棗仁水煎去渣取汁，再將剩餘的材料混合熬煮30分鐘即可。

用法：每日用藥1份，置於茶杯中，開水浸泡，當茶頻頻飲之。或日飲3次，每次至少50毫升。

若覺得沒有時間熬煮，購買桂圓百合棗仁湯袋泡茶代飲，既能免了煎藥的辛苦，效果也很好。服用方便。對心腎不交、氣血兩虛等類型的失眠都有不錯的成效。

主治：心煩意亂、雜念叢生、虛煩不安、多夢易醒、入睡困難等。特別適合心悸不安、虛煩健忘、氣血不足、入睡困難、多夢易醒等人群飲用。此湯效果反饋很好，只需3～7天便可看到效果。