擺脫「負面螺旋」 讓心靈重開機(圖)
人們的思考彷彿能影響一部分的現實。（圖片來源：Adobestock）
不如「隨它去」
所謂諦念，
即是體悟真理的心
也就是「專注面對」
很奇妙地，一旦開啟負面思考，事態也會朝不好的方向演變。人們的思考彷彿能影響一部分的現實。
若是如此，索性斷然「放棄」也是個方法。於是「不管再怎麼擔心，還是無法保證事情會好轉，還是算了，放棄吧」，心裏也會立時輕鬆許多。
不過，這樣會產生「落跑」的逃避心理，很可能導致比擔心更讓人焦慮的狀況。
因此面對不順遂時，心態上還是保持「隨它去」比較好。這樣一來，才能專注處理眼前的事情。
「達觀」，即所謂的「諦念」，其實就意味著「體悟真理」。其中蘊含的一個道理是「人生往往不盡人意」，而另一個道理是「人生沒有捨，就沒有得」。有了這樣的「微領悟」，就能以煥然一新的氣象繼續前進。
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嘗試坐禪
讓心靈重開機最好的辦法
擺脫「負面螺旋」
在我擔任住持的建功寺，每週會舉辦一次「坐禪會」。參加的民眾通常都有許多不安、焦慮或煩惱的事情。不過透過坐禪，讓心靜下來面對自己，就能把腦袋裡的烏煙瘴氣頓時一掃而空，沉浸在舒暢的情緒中踏上歸途。
最近舉辦這種聚會的寺廟愈來愈多，各位不妨試著參加，學習坐禪的方法。坐禪的人常說：「坐禪時腦中常浮現出各種雜念，很難專注。」但其實就算浮現雜念也不要緊，只要記得讓雜念像河水一樣從右流到左，不去抓住它就好了。若要打個比喻，就像是朝平靜無波的水面投小石子，看著波紋逐漸擴散卻不為所動，靜靜等待水面回覆平靜。就像這樣的感覺。
如果各位學會了坐禪的方法，建議可以在睡前養成坐禪的習慣。不僅能讓你一夜好眠，還能擺脫擔心的「負面螺旋」。
本文整理、節錄自枡野俊明《微領悟：99個禪學思維，找出人生需要的小答案》一書，文章僅代表作者個人立場和觀點。由智富出版社授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。