腸瘦才長壽 4類食物是清腸高手可排出腸毒(組圖)

燕麥含大量水溶性膳食纖維能促進腸道蠕動，緩解便秘。

在養生界中有這樣一句諺語：「欲得長生，腸中腸清；欲得不死，腸中無屎。」也就是說想要長壽，腸道要健康，要定期清理腸道毒素。近些年因為飲食不規律，很多人的腸道堆積大量毒素，讓身體受到影響。因此想要健康需要對腸道進行清掃，而生活中的幾類食物是清腸高手，多吃有益。

腸道毒素多會有什麼傷害？

1、容顏受損

腸道毒素堆積過多會引發便秘，糞便帶來的毒素會隨著血液來到身體器官，讓內分泌功能異常，激素代謝失調而有色斑、痘痘、皮膚暗沉等影響容顏症狀。

2、導致痔瘡

便秘是腸道存在問題時的症狀之一，在排便時過度用力會讓肛腸黏膜受損形成痔瘡或者引發肛裂。

3、導致肥胖

毒素堆積在腸道中，腸道蠕動會變差，脂肪和糞便停留在其中易引發腹部肥胖。

4、引起心腦血管疾病

便秘會讓腹壓增高，在排便時因為屏氣導致血壓上升，引起高血壓、心絞痛、心肌梗死、腦中風等心腦血管疾病。

由此可見，腸道毒素堆積過多會帶來極大傷害，甚至因為不注意而傷害性命，所以清腸措施不能少。

哪些食物能幫助清腸？

1、洋蔥

洋蔥中含有低聚糖，能快速補充並且刺激益生菌生長，快速幫助維持平衡。

腸道中有益生菌和致病菌，這兩種菌群是共同存在並且保持平衡，但當腸道中堆積毒素，致病菌數量會大於益生菌，菌群平衡被打破會有腸道不適症狀，如便秘、腹瀉。而洋蔥中含有低聚糖，能快速補充並且刺激益生菌生長，快速幫助維持平衡。

2、燕麥

燕麥中有大量的水溶性膳食纖維能促進腸道蠕動，讓糞便快速排出，緩解便秘。

3、黑木耳

木耳一直有「腸道清潔工」的美稱，它含有植物膠質，有極大吸附力，進去身體後能在短時間內將腸道中殘留的毒素吸附並且清出體外。

4、糙米

維生素B和維生素E能促進血液循環，提高免疫力，並且清除腸道自由基，而糙米中所含的維生素B和維生素E比較多。另外糙米中的膳食纖維能加速腸道蠕動，讓糞便快速排出體外。

除了飲食 想要清腸日常還要做什麼？

除了飲食，想要清腸日常還要注意一些事項。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

1、讓腸道適當休息

飲食保持規律，不暴飲暴食，每餐保持七八分飽讓腸道休息，將食物殘渣排出體外。

2、多喝水

水能促進代謝預防便秘，糞便過於乾燥會堆積在腸道中不易排出，補充足夠水分能軟化糞便。

3、堅持運動

運動在進行的過程中腸道蠕動會加快，有利於排便並且防止腸道老化。

4、有排便習慣

建立良好的排便習慣，每天定時排便，養成習慣讓糞便固定排出。同時注意不憋便，經常憋便會讓糞便乾燥並且堆積在腸道中，不易排出。

想要身體健康，清除腸道毒素很關鍵，不要以為沒有不適不會帶來傷害，毒素的堆積正在慢慢傷害腸道，影響器官健康，因此採取方法保持正常的排便，讓毒素順利排出體外不堆積，才能讓健康常伴你。