瘦大腿 去小腹 緊實肌肉的「簡單運動」(組圖)

運動納入日常生活中，不要造成身體或心靈的負擔，便能長久持續下去。（圖片來源：Adobe Stock）

人人都知運動有益健康，但許多人總是因為覺得麻煩耗時而放棄，其實運動也可以融入生活中，像是簡單的深蹲和健走不必花費太多時間，不僅有益健康，還能瘦大腿、去小腹和緊實肌肉，最重要的是足夠的運動有助於深層睡眠。 

深蹲運動能瘦大腿、去小腹

覺得自己的大腿越來越粗、小腹越來越胖了嗎？相信這個問題困擾很多人，那究竟有什麽辦法能簡單又有效的瘦大腿、去小腹呢？這裡介紹大家如何進行最低限度的運動，不需要特別道具也不挑環境。想辦法把這些運動納入日常生活中，不要造成身體或心靈的負擔，便能長久持續下去。

我最推薦的是「無氧運動Ｘ有氧運動」的組合，每天做個二十分鐘。

深蹲、仰臥起坐，像這樣有點累的肌力訓練（無氧運動）先做個五分鐘後，再快走（有氧運動）個十五分鐘。

先說無氧運動，就自己親身實驗的結果來說，我覺得「慢速深蹲」是我心中的「No.1」。就像前面所說的，一天只要做個五分鐘就好。

對一直沒有運動習慣的人來說或許會有點辛苦，但當你感覺到「身體有點負擔」時，正是你在使用肌肉的證明。

實行的方法如下：

慢速深蹲的好處在於可以達到全身美容的效果。瘦下半身、大腿，去除小腹、背部的贅肉，臀部變翹、變緊實，身體的很多部位都可以鍛鍊到。

要預防肌肉痠痛的話就每天換著花樣做，鍛鍊不同的部位，譬如：「今天做慢速深蹲，明天做仰臥起坐，後天做伏地挺身。」如此一來，覺得「每天做同樣動作好無聊……」的人也能開心地堅持下去。

有氧運動的話，我推薦「提前一站下車用走的」。

是的，就像字面上所講的，就是走約一個電車站的距離。這個運動非常簡單，也能讓身體適時地得到放鬆。

雖然已經強調很多遍了，但運動最重要的還是要持之以恆，養成習慣。慢慢地、一點一滴地把它融入日常的生活中，這樣才不會造成身體和心理的壓力，並能持續下去。

只要一天二十分鐘的運動就可以讓你擁有深層睡眠，請務必親身實驗看看。

一天只要做五分鐘 慢速深蹲

深蹲可瘦下半身、大腿，去除小腹和背部的贅肉。（圖片來源：幸福文化出版社提供）

STEP 1

站姿，雙腳打開，稍微比肩寬。

背打直，不要駝背，略往後仰。

STEP 2

一邊深呼吸，一邊慢慢地往下蹲，然後再慢慢地站起來。

重複這樣的動作，進行五分鐘。

1、慢慢往下蹲3～4秒

2、停住1～2秒

 

本文由幸福文化出版社授權刊載，摘自《越睡越瘦的睡眠聖經：改變人生的神奇魔法》，作者：友野尚。