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這些生活習慣正在傷害你的腎(組圖)

改掉傷腎的五大危險習慣

2020-02-08 10:10 作者:江守山 桌面版 简体 0
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熬夜、睡眠不足會產生更多代謝毒素,加重腎臟負擔。
熬夜、睡眠不足會產生更多代謝毒素,加重腎臟負擔。

現代人的工作緊張忙碌,常在不知不覺中養成傷害腎臟的危險習慣。像是一忙就忘了上廁所、熬夜晚睡導致睡眠不足,還有飲食過度、飲食過量、運動不足導致血糖、血壓、血脂偏高,以及抽菸等等,每一項都是會嚴重影響腎臟健康的壞習慣。

危險習慣1 經常憋尿

憋尿雖然只是一個小動作,但對健康卻有極大的影響。因為尿道長時間沒有尿液經過,便無法將尿道口的細菌沖走,大量的細菌會在尿道聚集,很容易引起發炎,進而引發尿道感染。可別小看尿道感染,它可能引起嚴重的併發症,如腎乳頭壞死、腎周圍膿腫等,甚至導致腎衰竭而得終身洗腎。此外,萬一帶菌的尿液流回腎臟,就可能引發急性腎盂腎炎,嚴重時還會導致敗血症,造成生命危險,大家千萬不能小看「憋尿」這個小習慣。

雖然排尿次數因個人和季節因素而有差異,但每日大約在六至十次之間,以平均值八次計算,一天二十四小時扣除睡眠八小時後還有十六小時,也就是大約每二個鐘頭便要排尿一次,假如次數太少,就該多喝點水以增加排尿。至於經常尿路感染的女性,則要注意在性交後先排尿再入睡,因為性交過程常會把細菌帶入尿道,引發尿道感染。

危險習慣2 經常菸檳酒

這些生活習慣正在傷害你的腎
要避免腎臟受損,杜絕菸害是第一要務。

一支香菸經過燃燒可產生尼古丁、焦油、一氧化碳等多種化合物,這些毒素進到體內,不只是肺,對腎臟和全身組織都有傷害。所以要避免腎臟受損,杜絕菸害是第一要務,請大家務必戒菸。不只是菸,酒精也會刺激腎臟,加速代謝和排尿,造成血液中尿酸升高及痛風的發作;而檳榔即使沒包石灰(石灰會導致「腎臟鈣化」),還是會讓腎臟過濾功能過快而造成腎臟功能的傷害,對腎臟的毒害接不容小覷。所以要避免腎臟受損,杜絕菸、酒、檳榔的傷害,絕對是第一要務。

危險習慣3 經常染髮

這些生活習慣正在傷害你的腎
染髮劑的主要成分易傷腎。

現代人為了愛美經常染髮,平均二至三個月就改變一頭新髮色,然而大部分染髮劑主要成分為煤焦油的衍生物對苯二胺類化合物,其腎毒性早已被醫界證實會引發腎臟間質纖維化和腎小管萎縮。臨床醫學更有長期接觸對苯二胺的美髮從業人員,因為工作關係需長期接觸,竟然二十六歲就開始洗腎。其實美麗的方法很多,實在無須以「腎」試法,因此建議妳在染髮前,務必三思!

危險習慣4 睡眠不足

經常熬夜不睡,體內各種激素會過度分泌(尤其是腎上腺素和副甲狀腺素),使人的體溫、脈搏、血壓都失去規律,影響血糖、血壓的穩定,不僅容易引發腎臟與心血管疾病,也容易衰老並傷害大腦。此外,熬夜、睡眠不足會產生更多代謝毒素,加重腎臟負擔,所以提醒大家無論再怎麼忙碌,睡眠時間一到,一定要關燈上床,睡足八小時再說。

危險習慣5 運動不足

這些生活習慣正在傷害你的腎
運動不僅有助控制血糖、血壓,對腎臟也有一定的幫助。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)

運動不僅有助控制血糖、血壓,對腎臟也有一定的幫助。建議每週至少運動三次,每次至少三十分鐘,但不建議過於劇烈,劇烈運動反而可能會引起橫紋肌溶解症,導致腎臟機能的損傷,甚至引起急性腎衰竭。

本文由新自然主義出版社授權刊載,摘自《腎臟科名醫江守山教你逆轉腎:喝對水、慎防毒、控三高【增訂版】(二版)》,作者:江守山 。

来源:新自然主義出版社 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
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