每天堅持健走1小時 5種疾病已經遠離你了(組圖)

2020-01-13 11:00 桌面版 简体 6
    小字

每天堅持健走一小時,可排毒養生,預防衰老。
每天堅持健走1小時,可排毒養生,預防衰老。(圖片來源:Adobe Stock)

健走,是一種適合大眾的有氧耐力運動。藉由採取比平日走路還要更快的速度,訓練我們的呼吸和耐力,並運動到全身所有的肌肉。健走是運用加速的節奏進行,不同於平日在慣性下的走路方式。

健走是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定,當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時,以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩定情緒。

定時堅持健走,會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。也可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,減少血糖轉化成甘油三脂的機會。減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。同時健走能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。

健走還能增強心臟功能,使心臟慢而有力。增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液循環和新陳代謝。增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食慾,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

在跑步機上健走也是一種很好的選擇。
在跑步機上健走也是一種很好的選擇。(圖片來源:Adobe Stock)

健走主要在平坦的地面進行,因此在公園、堤防、體育館或跑步機上都是很好的選擇。我們可以根據身體狀況調整健走的速度,建議可以在5到10公里之間進行變化,也可以進行持續半小時到幾小時不等的訓練,每週數次的練習可以明顯感受到身體和心靈給自己的回饋。

每天堅持健走1小時,可以達到排毒養生,預防衰老。若能每天堅持1小時健走,這5種疾病將遠離你的身體。

預防5種疾病產生

1、肥胖

堅持1小時健走,可以刺激下肢脂肪分解,降低肥胖的風險,遠離肥胖疾病。

2、延緩腿部衰老

人老,腿顯老。健走可以刺激下肢血液循環代謝,預防肌肉萎縮,讓腿部衰老延緩,讓身體保持年輕狀態。讓你走更遠的路,看更遠的風景。

3、老年痴呆

隨著年紀漸大,老年痴呆的發生率會大大提高,那是因為神經細胞不夠活躍,處於休眠狀態。而健走可以刺激細胞的活躍度,讓身體活動起來,降低老年痴呆的發生率。

4、遠離三高

適量的中低強度的運動有助於緩解高血壓,降低血脂濃度,讓三高遠離你。健走就屬於很適合中老年人的運動。劇烈的運動會加劇血壓的生高,健走屬於平緩的運動,能夠降低血壓。

5、預防便秘

很多白領上班族都有便秘的煩惱,避免久坐,堅持走路可以加速腸道的蠕動,讓便秘不再困擾你。

分享到:

看完那這篇文章覺得

評論

暢所欲言,各抒己見,理性交流,拒絕謾罵。

留言分頁:
分頁:


Top