越睡越累 你會「睡覺」嗎？專家教你這樣睡(組圖)

測試床的軟硬度可以用手壓床試試看，如果陷下去2～3公分剛好。（圖片來源：Adobe Stock）

我們每天躺在床上睡覺的時間很長，你的睡眠品質好嗎？有沒有感覺越睡越累？你真的會「睡覺」嗎？不適宜的錯誤睡姿，日積月累可能會嚴重影響你的身體健康。

現代人吸收健康知識的管道多元化，不再侷限於求診中醫、西醫，失眠睡不著覺，腰酸背痛了，扭傷了腰，哪兒不舒服了……林林總總惱人的毛病，有許多人選擇滑滑手機，動動滑鼠看「YouTube」。

在YouTuber上你可以找到各類相關的影片，其中一位臺灣「知識型網紅」，畢業於物理治療系的「三個字SunGuts」就是YouTuber中的佼佼者，他運用本身的物理治療專業知識和實際工作經驗，製作了許多大家在日常生活中常見的健康養生疑問之相關視頻。

正確睡覺姿勢很重要

網紅物理治療師「三個字SunGuts」呼籲正確的「睡覺姿勢」很重要，因為每一個人每天睡覺的時間很長，如果一個錯誤姿勢維持過久，會讓身體在不知不覺中受傷，久之將嚴重影響身體健康。

「正躺、側躺、趴睡」哪一種睡姿對身體最好？治療師「三個字」專門在個人頻道上拍了一支影片「起床反而更累？到底怎麼睡才對——你不知道的冷姿勢」為大家解惑，雖然經常聽到側睡好處多，但是從「肌肉骨骼」的角度來看，「正躺」才是身體最放鬆的姿勢。

「正躺」能讓身體最放鬆

「正躺、側躺、趴睡」是一般最常見的3種睡姿，你習慣怎麼睡呢？

「三個字」指出：「正躺」能讓我們的身體處於最放鬆的狀態，這是身體最正、最直的一種姿勢，而且脊椎人體兩側肌肉並不需要特別出力。

雖然從現代的醫學理論而言，對內臟血液循環較好的是「右側睡」，不過如果是從「肌肉骨骼」的角度觀之，當我們側躺的時候由於脖子到後背、肩膀3個部位的距離不同，容易出現落枕的現象，反而可能造成身體痠痛。

那麼，趴睡好不好呢？趴睡容易壓到自己的胸口，容易導致胸悶、不舒服的感覺，同時，趴睡時頭會轉向某一邊，這就導致單側的肌肉特別緊繃，甚至可能會讓頸椎的某幾節旋轉錯位，比側躺更容易導致落枕，所以還是盡量不要趴睡了。

枕頭要墊到脖子

枕頭的高度至少要和脖子呈水平線，稍微高過水平線也可以。（圖片來源：Adobe Stock）

「三個字」說，除了正確的睡姿很重要以外，我們睡覺的配備也不能忽視。

躺下睡覺的時候，頭下的枕頭一定要能墊到脖子才好，如果脖子懸空了，我們一整個晚上都沒有辦法放鬆，脖子就會越睡越緊。枕頭的高度至少要和脖子呈水平線，稍微高過水平線也可以，重點是自己感到舒適即可。

因為採取側睡姿勢時，頭會歪一邊，恐怕造成落枕的現象，建議大家，側睡時枕頭不妨高一點。

此外，最好在雙膝蓋間夾個枕頭，原因是側睡時上面那隻腳會往下偏，而帶動我們的腰部變歪斜，如果夾個枕頭就可以幫忙撐住上面那隻腳了。

床不能太軟

許多人偏愛軟軟的床，躺上去非常舒服，尤其在寒冷的冬天，躺在鬆軟的床上被床和棉被包裹著的感覺真的是超級幸福！殊不知床太軟也暗藏危機。

「三個字」強調：「床不能太軟！」如果你的床軟到讓身體陷下去，睡久了，脊椎會變彎，可能造成椎間盤凸出，甚至連脊椎兩側的肌肉都會變緊繃。

那麼，床的軟硬如何區分？「三個字」教大家：測試床的軟硬度可以用手壓床試試看，如果陷下去2～3公分剛好，但若下陷超過6～8公分以上就真的太軟了。反過來說，睡太硬的床對身體也不好，容易讓身體呈現反折的狀態，無法放鬆。

瞭解了以上關於睡姿和相關配備的知識，檢視一下自己的睡姿和家裡的枕頭、床鋪，如果有問題就要稍做調整，你將會擁有更好的睡眠質量。