Quantcast

content

越睡越累 你會「睡覺」嗎?專家教你這樣睡(組圖)

2020-01-07 10:00 作者:李采霓 桌面版 简体 1
    小字

測試床的軟硬度可以用手壓床試試看,如果陷下去2~3公分剛好。
測試床的軟硬度可以用手壓床試試看,如果陷下去2~3公分剛好。(圖片來源:Adobe Stock)

我們每天躺在床上睡覺的時間很長,你的睡眠品質好嗎?有沒有感覺越睡越累?你真的會「睡覺」嗎?不適宜的錯誤睡姿,日積月累可能會嚴重影響你的身體健康。

現代人吸收健康知識的管道多元化,不再侷限於求診中醫、西醫,失眠睡不著覺,腰酸背痛了,扭傷了腰,哪兒不舒服了……林林總總惱人的毛病,有許多人選擇滑滑手機,動動滑鼠看「YouTube」。

在YouTuber上你可以找到各類相關的影片,其中一位臺灣「知識型網紅」,畢業於物理治療系的「三個字SunGuts」就是YouTuber中的佼佼者,他運用本身的物理治療專業知識和實際工作經驗,製作了許多大家在日常生活中常見的健康養生疑問之相關視頻。

正確睡覺姿勢很重要

網紅物理治療師「三個字SunGuts」呼籲正確的「睡覺姿勢」很重要,因為每一個人每天睡覺的時間很長,如果一個錯誤姿勢維持過久,會讓身體在不知不覺中受傷,久之將嚴重影響身體健康。

「正躺、側躺、趴睡」哪一種睡姿對身體最好?治療師「三個字」專門在個人頻道上拍了一支影片「起床反而更累?到底怎麼睡才對——你不知道的冷姿勢」為大家解惑,雖然經常聽到側睡好處多,但是從「肌肉骨骼」的角度來看,「正躺」才是身體最放鬆的姿勢。

「正躺」能讓身體最放鬆

「正躺、側躺、趴睡」是一般最常見的3種睡姿,你習慣怎麼睡呢?

「三個字」指出:「正躺」能讓我們的身體處於最放鬆的狀態,這是身體最正、最直的一種姿勢,而且脊椎人體兩側肌肉並不需要特別出力。

雖然從現代的醫學理論而言,對內臟血液循環較好的是「右側睡」,不過如果是從「肌肉骨骼」的角度觀之,當我們側躺的時候由於脖子到後背、肩膀3個部位的距離不同,容易出現落枕的現象,反而可能造成身體痠痛。

那麼,趴睡好不好呢?趴睡容易壓到自己的胸口,容易導致胸悶、不舒服的感覺,同時,趴睡時頭會轉向某一邊,這就導致單側的肌肉特別緊繃,甚至可能會讓頸椎的某幾節旋轉錯位,比側躺更容易導致落枕,所以還是盡量不要趴睡了。

枕頭要墊到脖子

枕頭的高度至少要和脖子呈水平線,稍微高過水平線也可以。
枕頭的高度至少要和脖子呈水平線,稍微高過水平線也可以。(圖片來源:Adobe Stock)

「三個字」說,除了正確的睡姿很重要以外,我們睡覺的配備也不能忽視。

躺下睡覺的時候,頭下的枕頭一定要能墊到脖子才好,如果脖子懸空了,我們一整個晚上都沒有辦法放鬆,脖子就會越睡越緊。枕頭的高度至少要和脖子呈水平線,稍微高過水平線也可以,重點是自己感到舒適即可。

因為採取側睡姿勢時,頭會歪一邊,恐怕造成落枕的現象,建議大家,側睡時枕頭不妨高一點。

此外,最好在雙膝蓋間夾個枕頭,原因是側睡時上面那隻腳會往下偏,而帶動我們的腰部變歪斜,如果夾個枕頭就可以幫忙撐住上面那隻腳了。

床不能太軟

許多人偏愛軟軟的床,躺上去非常舒服,尤其在寒冷的冬天,躺在鬆軟的床上被床和棉被包裹著的感覺真的是超級幸福!殊不知床太軟也暗藏危機。

「三個字」強調:「床不能太軟!」如果你的床軟到讓身體陷下去,睡久了,脊椎會變彎,可能造成椎間盤凸出,甚至連脊椎兩側的肌肉都會變緊繃。

那麼,床的軟硬如何區分?「三個字」教大家:測試床的軟硬度可以用手壓床試試看,如果陷下去2~3公分剛好,但若下陷超過6~8公分以上就真的太軟了。反過來說,睡太硬的床對身體也不好,容易讓身體呈現反折的狀態,無法放鬆。

瞭解了以上關於睡姿和相關配備的知識,檢視一下自己的睡姿和家裡的枕頭、床鋪,如果有問題就要稍做調整,你將會擁有更好的睡眠質量。

来源:看中國 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
本文短網址:


【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。

分享到:

看完那這篇文章覺得

評論

暢所欲言,各抒己見,理性交流,拒絕謾罵。

留言分頁:
分頁:


x
我們和我們的合作夥伴在我們的網站上使用Cookie等技術來個性化內容和廣告並分析我們的流量。點擊下方同意在網路上使用此技術。您要使用我們網站服務就需要接受此條款。 詳細隱私條款. 同意