沒想到每天做這運動30分鐘 10大好處都來了(組圖)

每天步行是最容易做到，而且有利於健康長壽的習慣。（圖片來源：Adobe Stock）

醫學博士Melina B.Jampolis指出，一天步行30分鐘，從減輕壓力和體重，到降低血壓和慢性病風險等等都有功效，每天步行是最容易做到，而且有利於健康長壽的習慣。

1、激發創意

當你感覺腦袋鈍鈍的，簡直要撞牆啦！找不到適合的解決方案時，放下工作，出去散個步吧！根據2014年一項研究顯示，散步可以激發我們的創造力。

Jampolis博士說，研究人員對坐著和走路的人進行創造性思維的測試，發現步行中的人比坐著的人更具有創意。

2、保護關節

步行能增加血液循環，有助於強健關節周圍的肌肉。研究顯示，每天至少步行10分鐘，能避免老年殘疾和關節炎疼痛。

2019年《美國預防醫學雜誌》上進行的一項研究，追蹤1564名49歲以上成年人的下肢關節疼痛問題。此研究要求參與者每週步行1小時，其厚每週走不到1小時的人，回報說自己的走路速度慢，難以完成每天例行的任務，但堅持達到步行時間者，則明顯表現出更好的活動力。

3、改善心情

有時候你是否會想吃一點巧克力或喝點酒，來度過心情不佳，難熬的一天？Jampolis博士說：散步走路也具有同樣的效果，而且重點是它「零卡路里」。

經常步行能重新修正我們的神經系統，減少憤怒和敵意，對強化社交也有幫助，例如和伴侶、朋友、同事或鄰居同行，可以建立正向的聯繫。此外，晒一晒太陽，也能預防季節性情緒障礙（SAD），避免憂鬱的情況發生。

4、睡得更好

維持規律運動的習慣，很快會感受到睡眠狀況改善，睡得更好。一項研究發現，常做輕度到中度鍛練的更年期婦女，比習慣久坐的人更好入眠。步行還有助於減輕疼痛和壓力，此二者也是造成睡眠障礙的重要因素。

5、增強免疫力

研究指出：高強度的間歇步行訓練，能改善類風濕性關節炎患者的免疫功能。

根據一項最新研究指出，步行能降低慢性阻塞性肺炎（COPD）患者的發病和死亡風險。由於COPD患者多數超重或肥胖，難以長時間運動，而且在劇烈運動中可能會呼吸困難，但是步行能改善此症狀，降低罹患心血管疾病和代謝症候群的風險。

6、長壽且健康

經常步行和外出，是健康活到高壽的祕訣。（圖片來源：Adobe Stock）

經常步行和外出，是那些住在Blue Zones（世界上最長壽的人住的地方）的人健康活到高壽的祕訣。

《美國老年醫學會雜誌》的一項研究顯示，常常出門並從事體育鍛練的70～90歲老年人，比不愛出門，老是窩在家裡的人更長壽。如果能保持活躍的社交狀態，和親友保持聯繫，提供情感的支持，這一點也非常重要。

7、減少慢性病風險

罹患慢性病的老年人越來越多，美國糖尿病協會指出：步行有助於降低血糖，幫你遠離糖尿病的風險。

還有一項研究發現，經常步行可降低血壓多達11毫米汞柱，而且中風的機率也降低了20％～40％。

8、遠離靜脈曲張

隨著年齡增長，腿部靜脈曲張的風險也會加大，步行正是防止此項疾病的有效方法。

紐約市靜脈治療中心創始人Luis Navarro說，步行能增強並維持腿部的肌肉，使血液流動順暢。如果已經患有靜脈曲張，每天步行也可以幫助緩解雙腿的腫脹和躁動。

9、改善消化系統

美國癌症治療中心物理治療師Tara Alaichamy認為，規律的步行可以大大改善腸蠕動，「腹部外科手術患者需要做的第一件事就是走路。」此因走路會運用到核心和腹部肌肉，進而促進胃腸道系統的運動。

10、消耗卡路里並減肥

維持經常步行的好習慣一段時間以後，你會發現自己的褲子似乎變得比較寬鬆了，即使體重計上的數字變化不是很明顯。但經常步行可以改善身體對胰島素的反應，有利於減少腹部的脂肪。

紐約私人健身教練Ariel Iasevoli補充說，每天走路能燃燒更多的卡路里，防止肌肉流失，尤其對銀髮族很重要。他說：「我的一位客戶每天走路上下班，短短一個月，體脂就減少了2％。」