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老人想長壽 記住「3個慢」不做3個動作(組圖)

 2019-07-04 11:18 桌面版 简体 打賞 0
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老人進餐的時候一定要細嚼慢咽,注意飲食安全。
老人進餐的時候一定要細嚼慢咽,注意飲食安全。(圖片來源:Adobe Stock)

人的身體就像一部不停運轉的機器,隨著年齡增長,老人的各個組織和臟器功能逐漸退化,肌肉、骨骼、關節等也發生了相應的變化,免疫功能就不斷的下降。老人想長壽,要記住「3個慢」,不做3個動作,對照一下,你做到了嗎?

3個慢

1、進餐要慢

年紀大了,老年人在視覺、嗅覺、味覺都普遍減退的情況下,注意飲食安全尤其顯得重要。

老人進餐的時候一定要細嚼慢咽,這樣做不但有助於消化,還避免發生不小心把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管、嗆入氣管,招來嚴重後果的情形。

2、走路要慢

我們每天都得走路,可是老人走路時千萬小心,宜慢不宜快。

慢步緩行,可以防止跌跤而導致股骨、脛骨骨折或其他問題。慢速散步,一般每分鐘約60~70步,時間則維持30分鐘左右即可。

體質較差的老人應使用合適的手杖,以增加腿的支撐力,有助於人體的平衡和步履的穩健。

3、排便要慢

老人很容易發生便秘,如果排便的時候操之過急,太過出力,直腸黏膜和肛門邊緣都容易被撐破。

特別是罹患高血壓、冠心病、動脈硬化的老人,排便時如果突然屏氣用力,容易引起血壓突然升高,誘發腦出血,因此,最好使用坐便器,使其自然解出。

3個動作不宜做

老年人是心腦血管疾病的高發人群,且頸椎更為脆弱,轉頭時一定要有意識的放慢速度。
老年人是心腦血管疾病的高發人群,且頸椎更為脆弱,轉頭時一定要有意識的放慢速度。(圖片來源:Adobe Stock)

1、不要快速轉頭

「快速轉頭」這個動作不適合老人做,恐導致頭暈、頭痛,嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等風險,尤其患有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人,更要避免快速轉頭。

轉頭的時候,脖子也跟著動了,脖子雖然細,卻包含頸椎、密集的神經和血管等組織,可說是我們重要的「生命線」。脖子兩側的頸動脈為大腦提供了80%以上的供血,大腦發出的信號都要經過頸部下行。

老年人是心腦血管疾病的高發人群,而且頸椎更為脆弱,因此,轉頭時一定要有意識的放慢速度為宜。

2、不要彎腰夠腳面

雙腿直立,彎腰用雙手夠腳面,這是一般常見的運動前熱身動作,同時,也經常被用來衡量一個人的靈活性。但是,美國醫學專家約翰・懷特博士提醒大家:如果過了60歲再做「彎腰夠腳面」的動作,對骨骼、脊柱、肌肉,甚至血壓等都可能會造成不良的影響。

上了年紀以後,連接臀部和背部的關節力量開始削弱,更容易導致肌肉損傷甚至造成骨折。

運動前的熱身動作不可缺少,老人可以通過活動腕關節、踝關節或快走幾分鐘來代替。

3、不要倒著走路

有一種說法是:倒著走路可以改變平時一成不變的走路方式,有助於緩解大腦衰老。不過,大腦支配對側的理論主要是針對左右兩側,並不適用於前後。

由於老年人的視力和平衡性、反應能力等有所下降,倒著走路反而容易引發意外。如果正好聽到意外的聲響,老年人還容易反射性的猛然回頭,更增加了健康的風險。

正常快走就是最好的運動方式,走路時可以一邊走一邊揉健身球或核桃,對刺激末梢循環有好處。

如果堅持要倒著走,也務必找個人少、車少的安全地段,並且找人在後面跟隨,提醒路上可能的風險。

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