腎不好和生活習慣息息相關 8大習慣最傷腎(組圖)

朋友聚會經常會喝酒，但喝酒傷肝又傷腎，盡量少喝。（圖片來源：Adobe Stock）

腎為先天之本，是人體生命之根。腎臟是人體重要的器官，負責過濾血液中的雜質、維持體液和電解質平衡，最後產生尿液經後續管道排出體外，也具備內分泌的功能以調節血壓。腎臟就像是人體與生俱來的能源發電廠，腎臟出了問題，人體健康就會大受影響。腎臟的健康和我們的生活習慣息息相關，以下為大家總結8大最傷腎的習慣，告訴你如何護腎。

8大習慣最傷腎 如何護腎

1、遠離菸酒

大家都知道抽菸傷肺，喝酒傷肝，但很多人還不知道抽菸喝酒也是最傷腎的。

腎主二便，也就是主管人的大小便排泄，我們體內各種廢物毒素的排出也都是通過腎。長期抽菸喝酒帶給身體的大量毒素可能會阻礙腎的排毒功能，毒素留在體內不能排除，不斷積累，影響全身的氣血流通，更加劇腎虛的過程。

2、勿用腦過度

中醫認為，「腎主骨生髓」，而「腦為髓之海」，所以，用腦過度會導致「髓海」空虛。腎為了生髓就要拼命工作，從而會導致腎虛。用腦多度所導致的腎虛還會出現毛髮變白、枯槁、易於脫落，以及小便頻繁、陽痿、早泄或女子宮冷不孕等症狀。

因為腦髓是由腎所生，故養腦必先補腎，因為用腦過度導致腎虛的人可以多選用一些堅果類食物，如核桃、蓮子、榛子、板栗、杏仁等。其中核桃、蓮子已被證實對老年痴呆有改善作用。現代研究發現，大腦發育需要的第一營養成分是不飽和脂肪酸，而堅果類食物中含有大量不飽和脂肪酸，因此，經常吃堅果對改善腦部的營養很有益處。

3、勿縱欲

保養「腎精」對男人而言很重要，所謂保持人的「精、氣、神」，「精」就是指腎所藏之精，是人體最重要的物質。

歷代醫家都認為，如果不知節戒色慾，珍惜精氣，過著花天酒地的生活，絕對不能健康長壽，因此，千萬不能縱欲。

4、不要憋尿

腎和膀胱相表裡，長時間憋尿首先就會傷腎，腎氣受損，全身都遭殃。長時間憋尿會導致不良情緒產生，使人煩躁、焦慮、易怒、精力不集中、工作效率下降等。憋尿也會使交感神經興奮，導致血壓升高，可能誘發出血性腦卒中。突然用力排尿的話，恐因腦供血不足、血壓降低、心率減慢而誘發排尿性暈厥，十分危險。

憋尿還會使心率增快、心肌耗氧量增加，容易加重冠心病患者的冠脈缺血，甚至誘發心絞痛或心肌梗塞。

5、不要亂補

許多男人們盲目補腎，卻可能越補越虛。中醫強調治病要因人而異，腎虛又分為腎陽虛、腎陰虛，治療的原則不同。而市場上的產品多數是針對腎陽虛的，對於腎陰虛的人來說，吃了不但沒有作用，還會出現一些副作用或加重病情。即使是經典的六味地黃丸，也不是對所有人都適用。

6、坐姿要端正

坐姿不良常會引起腰部和臀部的氣血運行不暢，可能會引起腎虛。（圖片來源：Adobe Stock）

腎主骨，而脊柱的損傷也會引起腎虛。中醫認為，脊柱的疾患屬於骨痺，也就是說損傷是由寒濕外襲，濕熱侵淫，跌打損傷，瘀血阻絡，氣血運行不暢，或先天稟賦不足，腎精虧虛，骨脈失養所導致。

坐姿不良常會引起腰部和臀部的氣血運行不暢，而腎俞、命門都在腰部，也會受到不良的影響，此二穴又為腎的要穴，從而會引起腎虛。

7、勿長期熬夜

熬夜已經是現代人的一種普遍生活現象，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，能促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者則在入睡後產生，能促進青少年的生長發育，延緩中老年人衰老。

長期熬夜很傷身，會導致免疫系統紊亂，嚴重損害腎臟的健康。調查結果顯示，經常熬夜的人罹患腎病的機率，遠高於作息正常的人們。

8、勿濫用藥物

腎是人體主要的排泄器官，人們吃的藥物通過不同的途徑進入體內，許多藥物以原型或其他代謝產物從腎排泄。藥物隨血流進入腎臟以後容易造成腎的損傷。

如果患有腎臟疾病或腎功能減退的時候，藥物更容易對腎造成毒性反應，或誘發免疫反應加重腎的損傷。