3個飲水習慣十分傷腎 教你如何健康喝水(組圖)

喝溫水對身體比較溫和，不刺激，也比較有助於身體的吸收利用。（圖片來源：Adobe Stock）

腎臟是人體內重要的高效率器官，24小時工作，全年無休，但是，日常生活中的一些不良習慣卻可能損傷腎臟。根據統計，全球約有1/10的人罹患慢性腎臟病，不良的喝水習慣也是傷腎的原因之一。

「傷腎」3大飲水習慣

1、口渴再喝水

根據美國《水健康》網站研究顯示，當人們感到口渴的時候，身體至少已經流失了1％的水分了，此時喝水不是為了解渴，更大的作用是讓其參與新陳代謝。

2、長期喝濃茶

濃茶中含較多茶鹼，會使尚未分解的酒精產物過早的進入腎臟之中，損傷腎臟。雖然這種損傷不易被發現，但時日一久後果也會很嚴重。

3、飲料當水喝

常喝含糖飲料恐引發痛風，增加高血壓、糖尿病發生率，危害腎臟健康。（圖片來源：Adobe Stock）

腎臟是不愛喝飲料的，因為飲料中的糖、磷酸鹽會促進鈣的排出，促使腎結石發生，對腎臟微環境有一定的影響。且常喝含糖飲料可增加血尿酸水平，恐引發痛風，增加高血壓、糖尿病發生的機率，危害腎臟健康。

大量長期飲用飲料，飲料中的糖、色素、香料、電解質等會加劇腎小球過濾及排毒負擔，損害腎臟功能。

最好的喝水方法

1、喝溫水

喝溫水對身體比較溫和，不刺激，也比較有助於身體的吸收利用。

2、小口喝

喝水時先含一小口，浸潤口腔之後再喝下去，每次約喝200毫升左右即可。這樣做可以讓身體細胞知道有水分要進入身體，以便充分吸收。

3、適度喝

喝水量太多或太少都不利健康，醫生指出，腎臟功能正常的人每天應該喝足體重公斤數乘上30毫升的水，大約是在2000毫升上下。具體喝幾杯水則需要根據水杯大小來衡量。

對於部分腎病患者而言，喝水若排不出去會引起水腫，也易加重高血壓，故應遵醫囑控制飲水量。而泌尿系統感染患者，例如膀胱炎、急性腎盂腎炎等患者則要多飲水、多排尿，有利病情的康復。

健康喝水的方法

1、降糖：泡苦瓜

苦瓜泡水喝，對糖尿病患者來說是十分理想的飲品。

2、降壓：泡山楂

鮮的、乾的山楂都可以泡水，山楂泡水有助於降壓、降脂、降糖、減肥、美容。

3、怕冷：泡肉桂

肉桂有散寒止痛、補火助陽、溫通經絡、暖和身體的作用。從臨床上來看，陽虛型、陰陽兩虛型的患者效果好一些。

4、護肝：泡五味子

五味子泡水喝有助於護肝，對肝損害引起的血清谷丙轉氨酶升高有降低作用。

5、除腳臭：泡白蘿蔔

白蘿蔔所含的硫氰酸苯酯有殺菌作用，取半個白蘿蔔切薄片熬煮，大火熬3分鐘，再以小火熬5分鐘，待降溫後泡腳，連洗數次可以幫助除腳臭。

6、嗓子乾疼：泡羅漢果

羅漢果泡水是平時用嗓過多者經常使用的潤嗓方法，將中藥店買來的羅漢果兩頭各鑽1個小洞，放入茶杯中，沖入開水即可。

7、頭暈目眩：泡枸杞

枸杞泡水，能輔助治療頭暈眩目、視物昏花、肝腎陰虛、面色暗黃、鬚髮枯黃、腰膝酸軟、脂肪肝等病症。

8、低血壓、頭暈乏力：泡西洋參

年輕婦女常有生理性低血壓狀態，輕者如無任何症狀，不需藥物治療。採用西洋參泡水，既可以雙向調節血壓，又能增加水分的攝入。