中年男人簡單養生法：保護2處 堅持3件事(組圖)

人到中年，身體健康處於下坡階段，在保養身體方面更要特別用心。（圖片來源：Adobe Stock）

人到中年，身體健康處於下坡階段，平時如果沒有注重養生，許多疾病都可能一一浮現。中年男人在保養身體方面更要特別用心，日常生活應做到保護2處，堅持3件事。

保護第1處：前列腺

前列腺（攝護腺）屬於外分泌腺，堪稱男人的「生命腺」，對男人而言是個重要器官。

前列腺炎在年輕男性中很常見，而前列腺肥大更是老年男性難以避免的疾病。根據美國國家癌症研究所指出，10個男人中約有1個在一生中會被診斷出前列腺癌。

很多男性大約在35歲就會出現前列腺增生、前列腺肥大等諸多前列腺問題。這些問題嚴重影響了男性的身心健康，尤其是尿頻、尿急、夜尿、急尿性尿失禁等問題，更會影響男性的睡眠狀況。

保護方法

1、減少久坐

眾所周知，久坐對身體健康的損傷很大，由於前列腺生長位置的特殊性，如果男人經常久坐，前列腺就會承受一定的壓力。

長期下來前列腺會受到壓迫，容易充血，導致前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢。甚至進一步發展，還會導致前列腺炎。

2、補充營養

番瓜子對保護前列腺健康有助益。番瓜子壓榨成的番瓜子油，營養價值等同於橄欖油，但膽固醇含量比橄欖油低得多。

番瓜子油含有的植物甾醇，有黃酮類物質的生物活性作用，對於抑制真菌感染，減少和預防前列腺及尿道感染有好處。也可以減輕前列腺肥大造成的灼熱、疼痛、尿急、尿中帶血等症狀，增強排尿流暢，減少殘餘，促使膀胱便空等。

番茄富含番茄紅素，可修復前列腺受損的組織。研究指出，吃較多的番茄能降低PSA（「前列腺腫瘤」的一種生化標誌物），攝入番茄紅素較多者患上「前列腺癌」和「心腦血管病」的風險也較低。

由於番茄紅素是脂溶性的，所以番茄炒熟了吃效果更好，生吃時吸收的番茄紅素有限。

保護第2處：腎臟

腎臟是泌尿系統的一部分，負責過濾人體血液中的雜質，維持體液和電解質平衡，也具備內分泌的功能以調節血壓。

腎臟是「藏精之所，主骨生髓」，其中所藏精氣，是維持生命，活動，生長發育的基本物質，堪稱我們生命的發動機，故古代醫家稱其為「先天之本」。

保護方法

1、揉搓腰眼

經常搓一搓「腰眼」，有強健腎臟的功效。腰眼的位置在雙手掐腰，四指在前，拇指在後，拇指按壓的位置基本上就是腰眼。

常搓腰眼能促使局部皮膚裡的毛細血管擴張，提高腰肌耐力，防治因風寒、勞累所引起的腰痛。

2、護好雙腳

足部是腎經的源頭，日常護好自己的雙腳，等於間接養護腎臟，因此，保護雙腳是養腎最好也最簡單的方法。

平日要注意足部的保暖，不要在陰涼、潮濕的地方光腳走路，每晚睡前用溫水泡腳等都能起到護腳的作用。

堅持3件事

1、均衡飲食

中年男人社交應酬較多，日常生活應該保證規律的飲食。（圖片來源：Adobe Stock）

飲食是健康的基礎，中年男人社交應酬較多，日常生活應該保證規律的飲食、吃飯八分飽，同時還要做到均衡飲食，適當多吃新鮮蔬果和粗糧。

男人多吃以下4種食物有益健康：杏仁有助於控血糖；豆製品可提高骨密度；燕麥幫助降膽固醇；每週吃3次深海魚，可改善高血壓。

2、細嚼慢咽

進食太快，胰島素分泌會跟不上，葡萄糖迅速進入血液循環，便會造成血糖升高。研究發現，吃東西太快的人，罹患糖尿病的風險是一般人的兩倍。

堅持細嚼慢咽有助於營養的吸收，充分咀嚼食物能促進唾液和胃液的分泌，保護腸胃健康。還有助於消除某些毒性物質的毒性，主要是唾液中的氧化酶和過氧化酶起到的作用。

3、充足睡眠

許多男人都有經常熬夜的壞習慣，研究發現，睡眠時間太短會增加過早死亡的風險，睡眠時間7小時的人，比睡眠少於6小時的人還要長壽1年。

但也不是說睡覺的時間越長越好，需知無論睡眠過多或太少都會影響壽命。建議每晚睡眠時間約7～8小時為宜。