減重能讓男人體型變得更好，也更加健康。（圖片來源：Adobe Stock）
中年以後，男性普遍發覺自己的體力逐漸衰退，許多年輕時身強體壯，幾乎百病不侵的男性，身上有一些疾病逐漸浮現。男人先天的體質基本上比女人好，但是男人為甚麼比女人的平均壽命要來的短？
自古以來，健康長壽是人們的心願，但是看看你周遭的許多男性朋友，往往對於「健康養生」的知識不當一回事，一旦身體有了異狀又不在意，長期下來對健康的危害很大。男性如何保健？醫生給出以下的忠告。
幫助男人長壽的好習慣
1、戒酒護肝
大家都知道，酒精對健康的危害甚鉅，但許多男性因為種種原因而「做不到」戒酒，以致肝臟飽受摧殘。戒酒可以護肝，降低罹患相關疾病的風險，即使是富含白藜蘆醇（resveratrol）、可以抑制癌細胞發展的紅葡萄酒，也要少量飲用或不喝。
2、戒菸護肺
想要免除肺癌的威脅，首先一定要戒菸，美國一項研究指出，香菸中的主要化學物質會加重沮喪的情緒，每天吸菸20根或以上的人，自殺率是從不吸菸者的2倍，且高達80％的肺癌是吸菸所導致。
如果一時戒不了菸，可以多吃些魚類、甜椒、菠菜、蔥蒜、胡蘿蔔、橙黃色水果等，以及經常喝茶，以減輕吸菸的危害，但是仍要努力戒菸。
3、喝水清潔腎
多喝水可以幫你清潔腎，英國腎臟研究中心的研究指出，如果每天至少喝2公升的水，得腎病的機率可以降低80％。喝水的時間點可以分散，不要一下子猛灌太多，例如：早上起床後、晚上睡前、飯後半小時、運動後、心情煩躁時，都適合適度補水。
4、保衛前列腺
陽光可以幫我們的皮膚製造維生素D，而維生素D能夠在血液中合成抑制疾病的物質，只要每天晒15分鐘的太陽，就可以起到把得病機率降低一半的功效。不過，晒太陽要避開陽光太強的時段，再適度擦些防晒油就行了。
5、運動護結腸
每天進行慢跑等有氧運動，對於防止食物在體內逗留時間過長很有幫助。（圖片來源：Adobe Stock）
根據美國人體營養研究中心的研究，如果能每天進行一定時間的有氧運動，尤其是快步走、慢跑，對於防止食物在身體內逗留的時間過長很有幫助。此因午餐在結腸裡停留的時間越短，則轉化成一些不良物質，乃至癌細胞的機會就越小。
6、減重更健康
現代男性的體力活動減少，容易發胖，體重過重會對心臟、關節等造成負擔。經常參加體育鍛鍊還有助於減重，體型變得更好，也更加健康。
調查指出，越胖的人，離方向盤的距離越近，則受傷的機率也越大。BMI指數在20左右最理想，減掉身上的贅肉，體重指數BMI每降低2點，免於罹難的機率就提高了1/3。
7、避開中風風險
芬蘭的一項研究發現，男性每天喝半升橙汁，能夠降低血壓、膽固醇，以及動脈血管的損壞，此因橙汁中富含抗氧化劑維生素C。還有一種常見的好蔬菜——菠菜，它含有大量葉酸，也有助於減少1/3中風的機會。
8、飲食清淡
長期進食重口味、油膩和油炸食物，會增加患血管疾病的危險，而男性通常外食、應酬的機會較多，比較難以避免，久之也容易養成嗜食高鹽、高油的不良習慣。男性應多吃些清淡的食物，少油、少鹽，常吃大蒜和魚類，適量喝一點紅葡萄酒，有助於降低膽固醇的含量。
9、吃飯細嚼慢嚥
人的壽命和飲食密切相關，除了吃飯七八分飽以外，吃得太快也不利健康，應該細嚼慢嚥。如果將精白、細軟的澱粉類主食快速吃完，血糖上升速度會給胰島素帶來很大的壓力，不利於糖尿病的預防。精白澱粉食物搭配肉類，也會讓血脂的控制變得更困難，運動不足者，35歲後會容易患上糖尿病、脂肪肝、高血脂等疾病。
10、有異狀及早就醫
許多男性不愛進醫院，總嫌看病麻煩，沒時間找醫生，殊不知小病延誤成大病，喪失最佳治療時機更划不來。維持每年例行體檢的習慣，是保持健康的好方法。
身體如有異狀應及早就醫檢查，例如：有些男性會在運動或其他體力活動以後，出現胸口疼痛的情況，通常休息片刻，胸痛就會停止，但也有可能是心臟病的早期症狀，最好去醫院進行檢查。
此外，許多疾病都帶有遺傳性，男性對於自己的家族病史應該加以瞭解，以便提高警覺，及時預防，做好日常保健的工作。
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