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壓力很大?10種簡單方法輕鬆紓壓!(組圖)

2017-03-18 12:00 作者:洪承洋 桌面版 简体 0
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靜坐有很好的紓解壓力效果。
靜坐有很好的紓解壓力效果。(圖片來源:fotolia)

工作、家庭、經濟、健康……生活中各種壓力排山倒海而來,簡直令人承受不住!根據調查,我們每天面對的壓力是20年前人們面對的壓力的5倍,過多壓力增加罹患肥胖、高血壓、糖尿病,甚至心臟病和骨質疏鬆的危險。專家說,我們不可能控制所有的壓力,但我們能支配和管理的是我們的身體,減少壓力的傷害。

如果不能改變造成壓力的生活環境,就改變自己,改變應對壓力源的方式。不當壓力鍋,拒絕爆炸!介紹給您以下10種減壓良方:

1、靜坐

靜坐消除緊張、紓解壓力的效果很好。生理上能降低血壓,心理上可減少焦慮、減輕失眠、提高工作效率。

2、冥想

冥想可以在心裡描繪一個理想的場景或事物,想起來心裡特別舒適的地方,每當遇到壓力時,就閉上眼睛想像自己處在那個地方,如此就會在潛意識中給身體一種精神補償。冥想時,還可以結合熏香和音樂,讓自己更放鬆。

3、深呼吸

放鬆心情,手放在腹部,慢慢吸氣三、四秒,感受腹部的升起,再屏住呼吸三、四秒,吐氣。盡量放慢速度,去感受腹部向下滑落的韻律。可以準備一些具有安撫作用的精油,例如:檀香、熏衣草、甘菊精油等,聞一聞或是滴幾滴在手帕上帶著,有助減壓。

4、聽音樂

美好的音樂能有效緩解肌肉緊張、保持心神鎮定和愉快。選擇自己喜歡的歌或寧靜動人的曲子,注意音樂中不同的樂器、曲調、節奏、歌詞等,讓自己沉浸在音樂的溫暖感受中。

5、運動

從事自己喜歡的運動可以有效紓解壓力,例如:瑜伽、快走、慢跑、拳擊、伸展運動等。

6、傾訴

遭遇煩惱、不幸、不如意的事情時,應尋找冷靜、有耐心、值得信賴的傾聽對像,讓心事有宣洩的出口。千萬不要壓抑情緒,獨自承受過重的壓力,否則容易崩潰,傷心又傷身。

7、閱讀

「一書一世界」,讀一讀自己感興趣、能放鬆心情的書籍,有助於將眼前的一切煩惱拋到腦後,以不同的視野觀看身邊的事物,重新出發。

8、旅遊

大自然是解放壓力的好地方,徜徉青山綠水能開闊心胸,同時,山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子,陰離子愈多,人體器官和組織所獲得的氧氣愈充足,新陳代謝機能旺,神經體液的調節功能增強,有益健康。

9、做善事

「為善最樂」,做善事能從付出中體會伸出援手助人的快樂,使內心得到安慰,當別人做出反應時,自己也得到鼓勵,增強愉快的心情。

10、心存感恩

經常向家人、朋友表示感謝,用謙卑的心、感恩的積極態度面對生活,不僅使自己受益,也會讓對方感覺愉悅,互動更好,讓親情、友情形成助力。

来源:看中國週報 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
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