在疲倦的生活中 找到自己的節奏(圖)

每個人都要學習在疲倦的生活中，找到屬於自己的節奏。（圖片來源：Adobe stock）

文／金雅緣

在對的時間點，做對的事情也很重要。因為每個人最有生產力的時間段都不一樣，在生產力高的時間內做重要的事情，也有助於提升工作效率。

像我每天習慣在凌晨五點鐘起床，起床後會先去沖個澡讓自己清醒一下。接著一邊喝著溫開水，一邊工作。有時會在這個時間點發現工作進度落後的癥結點出在哪裡，也會靈光乍現突然想到一些新點子。

快速學習法專家─薇蕾娜．史坦納（Verena Steiner）曾說過，隨著生理時鐘和生活習慣的不同，每個人最有效率能夠保持專注的時間段都不同，正是所謂的「黃金時間」（Primetime）。「黃金時間」顧名思義就是效率最高、狀態最好的時間段，在黃金時間處理重要的事務，能大幅提升工作效率。

依照人類的生理時鐘來看，大多數人的黃金時間落在上午，而我也是如此。每天早上進公司後到上午十一點前，是我精神最好、集中力最高的時間段。因此，我會盡量避免在這個時間內確認郵件或回覆訊息。

當我還沒發現屬於我的黃金時間前，總是習慣一上班就先開信箱收信。然而，確認郵件和回覆郵件並不是需要保持高度專注力的工作，沒有必要在一上班時，生產力最高、狀態最好的時間段裡處理。現在，我大多會趁下午注意力開始沒那麼集中的時候再來處理郵件，只要事先設定重要訊息回覆提醒通知，就不必擔心會忘記。

一天最累的時段

根據身體狀況隨時調整處理例行性工作的時間，也是一種方法。對職業媽媽來說，下班回到家後就是接著「在家上班」，因為從公司下班後，回到家中就要開始忙著照顧孩子。白天工作體力已經用得差不多，下班回到家後開始展開育兒任務，忙著準備孩子的晚餐、幫孩子洗澡、做家事、哄孩子睡覺，生活節奏快得像是開啟影片快轉模式一樣，忙得不可開交。也因為這樣，許多職業媽媽們都說下班回到家到哄孩子上床睡覺這段時間，是一整天最累的時間段。

問題在於這個時間其實也是一天當中最忙的時段。然而，忙完一整天的工作，回到家也早已精疲力盡，只想好好躺在床上休息，但一想到還有很多事情沒做，壓力自然就來了。再加上這個時間孩子也累了，很容易動不動就無理取鬧耍任性，到最後往往會理智線斷線對孩子發脾氣。明明想趁下班回家後好好陪孩子玩，結果卻換來對孩子大吼大罵的場景，內心很厭惡這樣的自己，陷入無止盡的惡性循環中。

為了打破這樣的惡性循環，我決定依照身體狀況來調整生活模式，改變過往「下班後盡可能陪孩子玩、早上盡可能不慌忙」的生活模式，調整成為「下班後盡可能不慌忙、早上盡可能陪孩子玩」。

於是，一家人的生活作息調整成早睡早起模式。回到家後累了就休息，讓身體充飽電，隔天起床再好好陪孩子玩。

以前每次下班時，我都會在心裡想說：「一整天上班沒能陪在孩子身邊，回到家後一定要好好陪他們玩，但玩什麼好呢？」不過自從一家人的生活作息改變成「晨間模式」後，就變成躺在床上睡覺時會和孩子一起討論：「我們明天早上起床後玩什麼好呢？」

像這樣調整生活模式後，雖然和孩子相處的時間並沒有增加，但和孩子在一起時比較不會那麼累，也比較不容易發脾氣。不像之前下班回到家時，心裡想陪孩子玩，但身體卻不堪負荷。即使勉強打起精神陪孩子玩，也總是心有餘而力不足。抱著孩子好好睡個覺，隔天早上再一起迎接新的早晨，才有更多體力陪孩子玩，給孩子有品質的陪伴。

時間管理專家─蘿拉．范德康（Laura Vanderkam）曾說過：「時間是彈性的。」每個人一天都一樣只有二十四小時，我們無法創造出更多時間，但卻可以充分運用時間。時間其實就是一種選擇，什麼時間該做什麼事情，決定權掌握在自己手裡。

本文整理、節錄自金雅緣《媽媽不只是媽媽》一書。由采實文化授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。