老年人失眠怎麼辦？避開3因素 每天睡好覺(組圖)

睡前不宜喝濃茶、咖啡，心要靜下來，以助睡眠。（圖片來源：Adobe Stock）

隨著年齡的增長，老年人腦動脈硬化的程度逐漸加重，並且伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、痴呆等各種慢性病，使老人的腦部血流減少，引起腦代謝失調而產生失眠症狀。對於老年人來說，存在睡眠問題是十分普遍的，隨著年齡增長，特別是50歲以後，很多老年人的睡眠都非常淺。失眠在老年人群中十分多見，甚至占到50％，而且隨著年齡增大發生率更高。

3大因素導致老年人失眠

1、褪黑素分泌不足

褪黑素是一種與睡眠有密切關係的物質，由大腦中的松果體分泌，晚上是褪黑素的分泌旺盛時期，預示著即將要開始睡眠了，而早上褪黑素分泌最少，是該睡醒的時間了。所以褪黑素可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。

老人分泌的褪黑素減少，尤其是55歲以後，明顯下降，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區別，所以睡眠變得不規律。

2、全身性疾病

年老以後，全身疾病發生率也高。老年人經常患有心血管疾病、冠心病心功能不全等；呼吸系統疾病如肺氣腫、肺心病等。這些病，可因為疾病本身或伴隨疾病出現的症狀而影響睡眠，加重老年人的失眠。

還有就是打呼嚕，隨著年齡的增長，老年人在吸氣時胸腔負壓增大，舌根後墜與咽壁緊貼，使上呼吸道鼻塞，所以更容易發生打呼嚕，從而睡眠質量差，夜晚易醒，白天則出現嗜睡、記憶力減退等現象。

3、社會心理因素

喪偶和退休對老年人的情緒影響很大，也會造成失眠，需要家人多予關心。（圖片來源：Adobe Stock）

老年人是抑鬱症的高發人群，老年人常見的且影響重大的社會心理因素是退休和喪偶，這會極大的影響老年人的情緒，也是造成老年人失眠的重要原因。

對老年人來說，睡眠不是越多越好，關鍵是要保證睡眠的質量。一般每天睡眠6～8個小時，就可以保證健康了。

老人如果失眠是因為褪黑素分泌不足，可以在醫生指導下補充褪黑素，如果是因為睡眠呼吸暫停綜合症引起的，可以採取呼吸機保守治療或手術打開呼吸通道，幫助患者改善睡眠。如果老人是因為社會心理因素引起的，則要著手改善情緒，調整心態。

要保證好的睡眠，養成良好的生活習慣也是非常重要的，晚上睡眠保證遮光環境，臨睡前洗個熱水澡或用熱水泡泡腳，可以促使神經放鬆，幫助入睡。睡前不宜看令人興奮的電影，不喝濃茶、咖啡，在床上不看書、讀報、看電視等。

總之，心要靜下來，當規律的睡眠成為一種習慣，失眠問題就迎刃而解了。