飯後「一要」 睡前「二不要」 肝臟會更好(組圖)


飯後靜坐、閉目養神,能養陰去燥,護肝消食。(圖片來源:Adobe Stock)

食物中的蛋白質、脂肪、糖類以及維生素,必須先到肝臟進行化學處理,變成人體所需要的養分,再供生命活動所需。如果沒有肝臟的運作,人體內大大小小的器官就沒辦法得到所需的養分。如果暴飲暴食,則會造成肝做過分的負擔,對肝臟是巨大的傷害。做到飯後「一要」 ,睡前「二不要」,你的肝臟會更好。

飯後「一要」:閉目養神

在吃完飯之後,要靜坐、閉目養神。閉目養神能養陰去燥,特別是飯後閉目20分鐘,可護肝消食,飯後更應該閉目養神。當人們在吃完飯後(尤其是午飯,因為午飯吃得一般都比較多),身體內的血液都集中到消化道內參與食物消化的活動。

在一般情況下,飯後的10~30分鐘內要保持靜坐,之後再進行其他的活動,才能很好的做好養肝護肝,避免肝病的惡化。

睡前「二不要」:不要玩手機、吃宵夜

1、不要玩手機

現在人很喜歡睡覺前玩手機,一玩就是一兩個小時,而過度使用手機會導致疲勞,損傷肝臟。

2、不要吃宵夜


睡前吃宵夜會增加肝臟負擔,對腸胃也不好。(圖片來源:Adobe Stock)

睡前吃宵夜會導致消化不良,還會增加肝臟負擔,對腸胃也不好。

養肝護肝方法

1、推一推 肝經通

中醫講肝主疏泄,肝氣一通,百脈皆通,然而肝氣最容易受情緒的影響,不開心容易形成肝鬱,肝氣一旦鬱結,就會更不開心。通肝經,重在一個「推」字。

(1)推腳

先左腳後右腳,從腳背處沿著腳縫向腳趾的方向推,用點力氣,讓它有酸痛的感覺,每隻腳各50遍。

(2)推腿

坐下,先把左腿彎曲,膝蓋放平,讓雙手掌交疊按在左大腿根部內側,稍用力向前推到膝蓋,先左後右,各50遍。

(3)推肘

讓雙手握拳,屈肘,肘關節用點力把肋部夾緊,然後做手臂伸直彎曲的動作,使大臂反覆地在肋部充分摩擦,直至發熱。

2、唱唱歌 很出氣

我們感覺肝氣不舒的時候,會想高聲呼叫,為什麼呢?因為呼叫可以疏解肝氣,讓我們覺得舒服些。如果此時唱歌,也等於把心中的鬱悶給疏解開了。

3、常飲玫瑰花茶

玫瑰花具有行氣解鬱,和血散瘀的作用。當心情鬱悶、脘胃脹滿疼痛或月經不調,乳房脹痛時,用5~10克的玫瑰花,開水沖泡20~30分鐘後飲用,有改善症狀的效果。

4、餐桌的「疏肝藥」

(1)茼蒿

它是疏肝理氣的首選食品。茼蒿具有行肝氣,消食開胃,通便利腑的作用。茼蒿中含有特殊香味的揮發油,有助於寬中理氣,特別是肝鬱氣滯所致的善怒、頻頻嘆氣、胸脅脹痛等症狀。

(2)黃花菜

白居易有詩云:「杜康能散悶,萱草解忘憂。」萱草開的花就是——黃花菜。常吃可以紓解心中鬱悶、除煩安神。

5、晚上11點入睡最重要

要想養好肝,就不要晚睡!晚上11點鐘你如果睡著了,很多小毛病是能睡掉的。睡不好的朋友,可以從以下2個方面來嘗試改善。

(1)堅持按摩

睡前搓揉湧泉穴,按摩足三里穴、太衝穴,堅持按摩,非常有效。

(2)熱水泡腳

泡腳時水要快淹沒膝蓋;水溫要足夠熱,耐受為宜;要泡到身體微微出汗,讓整個身體裡的血液上下循環一遍,但是也不能泡太久。

6、少喝酒

酒是大敵,偶爾喝一點可以,但不管是何種酒,只要有酒精的酒,都會對肝臟造成不同程度的損傷。

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