為何「節食」不見瘦？原因可能是這3個(圖)

不吃飯，很容易感覺飢餓，就會忍不住吃零食來填飽肚子，這樣反而更容易長胖。（圖片來源：Adobe Stock）

很多人減肥時，都會選擇用節食來達到瘦身的目的，但是有一部分的人會發現自己節食並沒有什麼用，就算開始瘦了幾斤，但是後面又會直接反彈回原來的體重，所以這些人往往減肥也就堅持不下去了，就會開始自暴自棄。出現這樣的情況其實是因為，雖然吃的東西減少了，但是熱量卻沒有變化，甚至還增加了，所以這樣根本就不可能瘦下來，還會讓我們越來越胖。

為何「節食」不見瘦？可能是這3個「原因」導致，難怪體重不見降！

1、不吃飯，吃零食

很多人潛意識裡覺得吃多了飯就會導致肥胖，所以就會控制自己不吃飯，能少吃就少吃。但是這樣吃的東西太少，很容易就會感覺到飢餓，就會忍不住的吃零食來填飽肚子，這樣反而會更容易長胖。因為零食的熱量是很高的，裡面有大量的脂肪和添加劑，甚至比米飯還要高出很多倍，這樣攝入的熱量就會超標，還會影響身體的新陳代謝，所以這樣節食根本就不會有效果，還會讓自己越來越胖。

建議可以在主食中加入毛豆攝取，日本營養專家推薦，毛豆富含蛋白質、維生素C、蛋氨酸，能幫助燃脂，還有美肌效果。日本藥劑師阪田武士則表示，200g的毛豆大約含有12g的蛋白質，約佔女性一天所需的2成，不但能提供飽足感，毛豆富含的營養也和蔬菜相近，富含促進脂肪及糖分代謝所必要的維生素、輔酶，因此具備減肥效果。

2、飲食不規律

有的人減肥就是隨心所欲的吃東西，飲食一點也不規律。早上起床後覺得不餓，就不吃早飯，中午也能少吃就少吃，覺得這樣就能瘦。但是到了晚上就開始覺得飢餓，反而吃得更多了，這樣不會瘦，反而會變得更胖。所以我們在減肥的時候，應該注意自己的飲食規律，早餐一定要吃，因為這決定了我們一天新陳代謝的速度，午餐可以吃到七分飽，晚餐吃到三四分飽就可以了，這樣減肥也會更加的容易。

3、活動量減少

如果以前吃的多，運動的也多，現在控制了飲食之後，就不運動了，那麼減肥也會很容易失敗，體重很難發生變化。因為這樣消耗的熱量減少了，新陳代謝也會變慢，所以減肥就不會有什麼成效，如果想要盡快有瘦身的效果，還是要配合適量的運動，這樣減肥也會更容易成功。

如果你節食也瘦不下來，我們應該盡快的糾正，這樣減肥才會出現成效。