不生病最簡單的方法 記住了一輩子健康長壽(組圖)

2018-11-11 08:04 桌面版 简体 0
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長期堅持吃多脂魚可以預防冠心病,年輕人最好養成愛吃魚的習慣。
長期堅持吃多脂魚可以預防冠心病,年輕人最好養成愛吃魚的習慣。(圖片來源:Adobe Stock)

不想生病最簡單的方法是「預防」!保持情緒穩定,別生氣,注重飲食和良好的生活習慣等,都可以幫助我們健康長壽。

別什麼都指望醫生

醫生並不是萬能的,很多疾病不能解決根本問題。很多人完全把健康交給醫生,不注重養生保健,實在是一個誤區。「上工不治已病治未病,不治已亂治未亂,病已成而後藥之,亂已成而後治之,譬猶渴而穿井,鬥而鑄錐,不亦晚乎?」疾病形成了才去治療,這就像口渴了找水喝,結果井還沒打;要打仗了,才發現連兵器都沒有,這不就晚了嗎?一定要重預防。

不生氣就不生病,不良情緒會影響細胞、內臟、內分泌,不良的情緒會導致免疫功能低下,而且會導致內分泌失調,會導致肝臟受損,生氣、憤怒會影響人體的健康,因此大家要注意不要經常生氣,不生氣就不生病,經常生氣會誘發心腦血管疾病。

想要健康必須從生活方式上調整,其中最基本的一點就是飲食,從飲食上教你一些最容易做到的事情。

1、遠離心源性猝死經常吃點魚

長期堅持吃多脂魚可以預防冠心病,並且隨著年齡增加效果減小。年輕人要養成愛吃魚的習慣。更重要的是,每天吃7克多脂魚還能預防心臟猝死,要堅持長期吃才會有效。

深海魚Ω-3不飽和脂肪酸的含量優於淺水魚,淺水魚則優於淡水魚。

2、遠離心臟病每天一把漿果

25項研究發現,以花青素為代表的抗氧化劑,可以通過改善動脈硬化、降低血壓和減輕炎症來降低患病風險。

研究人員分析了花色素苷攝入量與心臟病風險之間的關係。結果進一步表明,每天只吃1~2份藍莓、覆盆子或草莓,就足以降低人們患心臟病的風險。

3、遠離腸癌常吃綠葉菜

不愛吃菜愛吃肉,可能使腸癌的患病風險增加。
不愛吃菜愛吃肉,可能使腸癌的患病風險增加。(圖片來源:Adobe Stock)

新鮮蔬菜尤其是綠葉菜中的纖維素可增加糞便量,稀釋結腸內容物,而且維生素E、β胡蘿蔔素的攝入可大大降低大腸癌的發生率。

相反的,如果不愛吃菜愛吃肉,長期肉類、動物蛋白和脂肪的超量攝入可能使腸癌的患病風險增加。

4、遠離糖尿病每天都吃早飯

英國倫敦大學聖喬治學院的研究人員發現:不吃早餐的孩子患上2型糖尿病的風險較高。

與每天都食用早餐的孩子相比,那些經常不吃早餐的孩子在禁食一段時間後血液中的胰島素水平會高出26%,他們胰島素的抵抗性也會高出26%。

5、遠離食管癌吃全穀物食物

每天吃點全穀物在北歐地區,全穀物食物吃得多,患食管癌的人相對較少。特別是吃全穀物食物使人患食管鱗狀細胞癌的風險降得更低。

常見的粗糧,如燕麥、小米、大黃米、黑米、全麥、高粱、綠豆、紅豆等其實都是非常好的粗糧。

6、遠離高血壓多吃含「鎂」食物

美國研究者發現,飲食中含充足的鎂元素有助控制血壓,因為鎂能擴張動脈血管,降低血壓。富含鎂元素的食物包括:

(1)紫菜:含鎂量最高,每100克紫菜中含鎂460毫克,被喻為「鎂元素的寶庫」。

(2)穀類:如小米、玉米、蕎麥麵、高粱麵,燕麥,土豆等。

(3)豆類:如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐。

(4)蔬菜:如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇。

(5)水果:如楊桃、桂圓、核桃仁。

如何能健康長壽?想要健康長壽要擁有好的生活習慣和飲食方式,長期堅持能讓我們擁有健康的身體,遠離疾病的困擾。

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