睡前1小時是養生黃金時段 最好做這5件事(圖)

2018-10-22 10:05 桌面版 简体 0
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睡前把牙刷乾淨,更能起到預防心臟病的功效。
睡前把牙刷乾淨,更能起到預防心臟病的功效。(圖片來源:Adobe Stock)

每天睡前1小時,你在做甚麼?滑手機、看電視?或是沒做甚麼?這1小時,感覺好像也做不了什麼事,其實對我們養生和預防疾病來說,這1小時可是非常重要的黃金時間喔!可惜多人不知道,白白浪費了。

1、泡泡腳:活血化瘀 促進血液循環

腳是離心臟最遠的部分,不容易得到養分與血液,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。

特別是寒冷的冬天,若能養成每天睡覺前用溫水(40℃~50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣,可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。

據醫師介紹,泡腳有個黃金時間點。在晚上9點到11點這個時間段,用溫水泡一下腳最合適。這樣能夠把我們的精神吸引到下肢,精神對氣血有引領的作用。精神集中於下肢,則氣血也下行。

2、刷刷牙:預防心臟

睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。

最重要的是,睡前把牙刷乾淨,更能起到預防心臟病的功效。有研究發現,心臟病和牙齒健康有直接的關係,導致牙周病的細菌同樣會導致心臟出現問題。

注意:刷牙時最好採用上下刷法,如果牙齒間有殘留食物,可以使用牙線。

3、梳梳頭:安神養心 助長壽

我們頭上也有很多重要的穴位,例如百會穴,但是可能你不太容易找準穴位。一個簡單的方法,就是拿雙手的手指按摩頭部,刺激頭部穴位。

通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝熄風、開竅守神、止痛明目等。

睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進髮根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。

注意:按摩頭部,還可以改善偏頭疼等症狀,每次按摩以5分鐘為宜。

4、喝杯水:降低血液黏稠度

人在熟睡時會微微出汗,造成血液中的水分逐漸減少,血液的黏稠度變高。對於心血管病患者來說,存在很多危險。

睡前喝水最大的好處是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝點水,稀釋血液黏稠度,減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的機率。

建議心血管病人在床頭放一杯水,夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說,保持一定的水分還有利於控制血糖。

注意:本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友,請不要喝太多水。

5、揉揉腿:改善血管流通性

躺在床上,在入睡前也可以做點養生的事情,比如揉揉捏捏小腿肚。

小腿肚上有靜脈血管,這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性,對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用,同時也能預防心臟病。

注意:揉腿和捏腿時動作不要太大,也不要太過用力,略微有酸痛感即可。

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