最傷腎的10種生活方式 你中了幾個？(圖)

飲食中95％鹽分由腎臟代謝，吃得過鹹，會加重腎臟的負擔。（圖片來源：Adobe Stock）

腎臟是脊椎動物體內的一種器官，屬於泌尿系統的一部分，負責過濾血液中的雜質、維持體液和電解質的平衡，最後產生尿液經由後續管道排出體外；同時也具備內分泌的功能以調節血壓。很多男性朋友的生活方式卻對腎很不友好，以下就給大家盤點下最傷腎的10種生活方式，一起來看看，你中了幾個？

最傷腎的10種生活方式

1、吃得太油太甜

一項研究顯示，青少年時期超重或肥胖與中年腎衰竭風險較高有關。兒童時期肥胖的另一種隱患，就是有越來越多成人需要接受腎透析或移植腎臟，人們不應該低估肥胖會造成孩子和年輕人多大的危害。

過多的體脂肪對腎臟可能是一個更直接的危險。肥胖者患高血壓、糖尿病等慢性病的機率更高，而這些慢性病如果控制不好，長此以往容易破壞腎臟的微細血管，間接引發腎臟病。

2、經常熬夜

經常熬夜的人最缺乏的就是睡眠。最新的研究結果表明，如果長時間的缺乏連續性的睡眠，那麼很有可能將使人體，尤其是女性的腎臟機能快速地衰退。人體的身體機能調節都是在晝夜自然進行的，但這是基於規則的作息時間，充足的睡眠週期的。

科學家經過研究發現，如果破壞了這一正常的循環調節規律，那麼首先就會對人體的腎臟造成不良影響。經常晚上只睡5個小時的女性，她們中腎臟機能的衰退程度快的概率比那些每天能保證7～8個小時睡眠的女性要高出65％。

3、喝水少還憋尿

飲水過少不利於排尿，也容易得腎結石。水分攝入過少、水分消耗過多，會使尿中鈣和鹽的過飽度增加，尿中晶體形成，從而引發腎結石。反之，經常喝水能使尿液稀釋，減少尿中晶體形成。還有不少白領，為了爭分奪秒地工作，形成了憋尿的壞習慣，這些壞習慣都是腎臟健康的「隱形殺手」。

長期憋尿不僅容易引起膀胱損傷，尿液長時間滯留在膀胱還極易造成細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，其中的有毒物質就會造成腎臟感染，從而引發尿路感染、腎炎甚至尿毒症。

4、吃得太鹹

飲食中95％鹽分由腎臟代謝，吃得過鹹，腎臟的負擔自然加重。同時，飲食過鹹會導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。

建議每天攝鹽量控制在6克以內。應酬飯局多或者口味較重的人，應多吃水果和蔬菜，每週保證兩次出汗運動，因為出汗可以排鹽。此外，可每週吃一頓無鹽餐，這樣有利於平衡細胞內外滲透的壓力，從而逐漸將口味調淡。

5、盲目補腎

不少人認為很多有補腎功效的中成藥可以經常吃，這樣可以補腎。這其實是一個誤區。以六味地黃丸為例，並非補腎萬能藥，它是中醫滋補腎陰的代表方劑。方中六味藥合用，主治由腎陰虧虛引起的腰膝酸軟、頭暈目眩、耳鳴耳聾、潮熱盜汗、口燥咽乾、足跟作痛等症狀。

由於六味地黃丸組成藥物以滋潤為主，久服過服，易滯脾礙胃，脾胃失和則影響食慾；脾受濕困易致脾虛泄瀉。因此，體內濕熱的人不宜吃；脾胃弱的人不宜；陽虛的人更不要吃，反而越吃越虛，把腎氣弄得越來越寒。

6、吃海鮮 喝啤酒

吃大量的高蛋白飲食，如大魚大肉等，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排泄負擔。而大量飲酒容易導致高尿酸血症，這些習慣同時可引起高血脂等代謝疾病，引發腎臟疾病。很多人喜歡邊吃海鮮邊喝啤酒，這種方式被不少腎病科醫生稱為「最傷腎的吃法」。

7、經常抽菸

菸草中的有毒物質直接傷害腎臟細胞，損傷腎功能；吸菸可直接影響腎臟血流動力學，如尼古丁可引起腎小球濾過率增高，加速慢性腎臟疾病惡化；吸菸可損傷腎小管功能，使腎小管轉運功能受到損害，如菸草中的砷，它隨時間的積聚可導致急性腎小管壞死、急性腎功能衰竭。

吸菸對腎臟的間接損傷也不小，如吸菸可升高血壓、收縮血管，加重腎臟病的進展；吸菸可加重胰島素抵抗，也會加速腎臟病進展；吸菸可加速動脈粥樣硬化，影響腎臟的血供。

8、穿得美麗「凍」人

很多女性喜歡一年四季露著小蠻腰，一點不注意腰部保暖，很容易讓腎臟受涼。過涼的環境刺激會影響腎臟的血液循環，循環不好，就容易膨脹，一些血管就容易破裂，從而尿中有血。腎小球裡頭供血也會出現問題，腎小球就會萎縮或者鈣化，蛋白無法代謝，也就是我們常提到的出現蛋白尿與血尿的腎炎。

9、飲料當水喝

飲料當中的糖、磷酸鹽、咖啡因等成分都會促進鈣排出，尿裡面的鈣含量會隨之增多，易形成結石。運動飲料中含有額外的電解質與鹽分，有腎病的人需小心這類飲料。建議少喝飲料，多喝白開水，以促進體內毒素及時排出，保證腎臟健康。

10、經常吃燒烤

一項研究指出，燒烤和煎炸肉類（不論是紅肉或白肉），都會釋出致癌物MeIQx及PhIP，分別增加患腎癌的風險達95％和54％。原理是腎臟過濾人體有毒物質，故當它處理致癌物時，會增加發展出癌細胞的風險。